Cin abinci cokali 5, kwana 7, -6 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 6 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 590 Kcal.

Abincin cokali 5 yana ƙara samun farin jini. Ya isa kawai don juyawa zuwa taimakon kowane injin bincike na gidan yanar gizo na duniya, kuma za ku ga yawancin sake dubawa game da wannan abincin, wanda ya taimaka wajen canza yawan mutane.

Ba dole ba ne ka bar wasu abincin da ka fi so, kuma a lokaci guda za ka rasa nauyi. Ga alama fantasy? Ba kwata-kwata ba, kamar yadda masu haɓaka wannan tsarin da mutanen da suka samu kansu a kansu suke faɗi.

Bukatun abinci cokali 5

An san cewa wuce gona da iri, mafi mahimmancin matsalar abinci na karni na XNUMX, shine sanadin gama gari na rashin nauyi fiye da kima. Wannan abincin yana koya muku ku ci daidai, ko kuma, kada ku ci abinci mai yawa. Abinci ne na al'ada, aunawa wanda ke haifar da asarar nauyi.

Sunan kansa na cokali 5 yana nufin adadin abinci a cikin adadin cokali 5. Kuna iya aunawa tare da teaspoons, amma to, za ku iya rigaya iya samun komai 15. Kuna iya auna adadin abincin da ake buƙata, yana nufin ma'aunin dafa abinci. Amma ba koyaushe suna kusa ba, kuma ba kowa ne ke da su a cikin amfanin gida ba. Yin amfani da cokali a cikin wannan yanayin zai zama mafi sauƙi. Kuna iya lissafin rabon abincin ku ba tare da wata matsala ba daga kusan ko'ina. Ba wanda zai ma lura cewa kuna cin abinci.

Ya kamata ku ci kowane 3 (mafi girma, 4) hours. Babu ƙuntatawa akan adadin abinci a kowace rana. Gina kan jadawalin rayuwar ku da aikinku, kuma kuyi ƙoƙarin kada ku ci aƙalla sa'o'i 3-4 kafin barci.

Zaɓin samfuran gaba ɗaya bisa ga shawarar ku. Tabbas, zai yi kyau idan za ku iya canza abincin ku zuwa ga ingantaccen abinci mai gina jiki. Amma mafi mahimmancin ka'ida shine kiyaye ma'auni da tazarar lokaci.

Amma ga abubuwan sha, tsarin cokali 5 yana da ɗan tsauri. Masu yin sa suna ba da shawarar yin amfani da ruwa (ba tare da shigar da nauyin abinci ba) ruwa ba tare da sukari ba (ko aƙalla tare da ƙaramin adadinsa). Ana ba da shawarar mayar da hankali kan amfani da ruwa mai tsabta. Sauran abubuwan sha ya kamata a bugu da kadan kamar yadda zai yiwu. In ba haka ba, duk da kiyaye ka'idodin abinci na sama, za ku iya jefa a cikin yawancin adadin kuzari marasa mahimmanci. A kowane hali, don kada ku shimfiɗa ciki, gwada kada ku sha wani abu don akalla minti 20-30 bayan cin abinci. Idan za ku iya jira awa daya, mai girma!

Haka ne, ba duk abin da za a iya auna shi da cokali ba. Idan muna magana ne game da samfurori masu ƙarfi ('ya'yan itatuwa iri ɗaya), to, yana da kyau a auna su da sikelin, don kada a yi kuskure. Wani ɓangaren da ya dace a cikin cokali 5 shine game da 150-200 g. Af, wannan shine adadin matsakaicin 'ya'yan itace (apple, pear, orange) yayi nauyi.

Har ila yau, an ba da shawarar ka'idodin cokali 5 don rage yawan gishiri a cikin menu, musamman ma idan a baya kuna son oversalt jita-jita. Na farko, babban abun ciki na gishiri na iya cutar da jiki gabaɗaya, na biyu kuma, yana iya haifar da sha'awar ci mai ƙarfi kuma, sakamakon haka, wuce gona da iri. Wannan shine don rage kiba mutane shine mafi girman makiyi.

Game da adadin yawan asarar nauyi, kuna buƙatar ginawa akan nauyin jikin ku na farko. Idan da gaske kuna da kilogiram masu banƙyama, to, a cikin mako guda na irin wannan abincin abincin, koda ba tare da sabunta tsarin menu ba, zaku iya rasa kusan 5 kg. Idan babu yawan nauyin da ya wuce kima, to, ba shakka, ba zai tafi a irin wannan saurin sauri ba.

Amma tuna cewa rasa nauyi da sauri tare da karamin adadin karin fam ba shi da kyau ga lafiyar jiki, amma sau da yawa ga adadi. Fatar na iya yin tagumi kawai. Don haka maimaita wa kanku maganar, kuna tuƙi cikin nutsuwa - za ku ci gaba kuma ku canza tare da jin daɗi, kuna tunawa da ka'idodin wannan tsarin. Kuma sakamakon tabbas zai buga ƙofar ku a cikin nau'i na ingantaccen adadi.

Menu na abinci cokali 5

Idan da farko yana da wahala a gare ku ku bi shawarwarin abinci, kuma ba ku san abin da za ku zaɓa ba, tunda abincin ku ya kasance mai nisa sosai daga ingantaccen abinci mai gina jiki, zaɓin da ke ƙasa zai taimaka muku.

Breakfast: oatmeal a cikin madara (zaka iya ƙara zuma kadan da goro a ciki).

abincin rana: ayaba ko lemu.

Dinner: wani yanki na naman kaza har zuwa 200 g.

Bayan abincin dare: salatin kayan lambu da kuka fi so, dandano tare da ɗan kirim mai tsami.

Dinner: shinkafa shinkafa ko ƴan kifi dafaffe (ko gasa).

Idan ka kwanta a makare, za ka iya sha gilashin kefir maras kitse, gasasshen madara mai gasa ko kuma ka ci yogurt maras sukari.

Contraindications rage cin abinci 5 spoons

Idan duk abin da ke cikin tsari tare da jikinka, to tabbas wannan abincin zai amfana kawai. Amma irin wannan abinci ne contraindicated ga mutanen da suke da wasu irin cututtuka na gastrointestinal fili.

A dabi'a, ba shi da daraja bin tsarin abinci na abinci ga waɗanda ke da kowane irin cututtuka da ke buƙatar abinci mai gina jiki na musamman, ciki har da bin wani adadin abinci.

Amfanin cin abinci na cokali 5

Akwai fa'idodi da yawa ga wannan abincin.

1. Kuna iya cin abincin da kuka fi so kuma a lokaci guda rasa nauyi ba tare da jin daɗi ba kuma ba tare da fuskantar matsanancin yunwa ba.

2. Metabolism yana haɓaka kuma jiki gaba ɗaya ya fara aiki mafi kyau.

3. An rage nauyi sosai.

4. Kuna iya kawar da kusan kowane adadin fam ɗin da ba dole ba.

Rashin cin abinci cokali 5

Babu bayyananniyar rashin amfani ga wannan abincin. Hakika, mutanen da suka saba da cin abinci mai yawa, a cikin kwanakin farko na abinci (a matsayin mai mulkin, muna magana ne game da kwanaki 3-4) na iya jin yunwa ba tare da cin abinci guda biyar na abinci ba. Dole ne kawai ku yi haƙuri kaɗan kuma kada ku kauce wa ka'idodin tsarin. Tabbas ba da daɗewa ba za ku saba da sababbin kundin, kuma ciki da adadi za su gode muku.

Sake-dieting

A cikin kwanciyar hankali, yakamata ku sanya wannan jadawalin abinci ya zama al'ada ta rayuwa. Wannan zai ba ku damar sake saduwa da kilogiram ɗin da ya bar ku bayan shiga rayuwar ƙarya.

Kawai, idan kun riga kun rasa isasshen nauyi kuma kuna son dakatar da wannan tsari, ɗan ƙara yawan adadin kuzari na abincin da kuke ci. Amma masu haɓaka abinci suna ba da shawara sosai game da taɓa ƙarar sa. In ba haka ba, za ku iya sake shimfiɗa cikin ku kawai kuma, a sakamakon haka, kuna so ku ci abinci da yawa (wanda, a gaskiya, muna gudana zuwa wannan tsarin).

Leave a Reply