Contents
A cikin ƙoƙari na iyakance adadin sukari a cikin abincin ku, sau da yawa muna rasa kasancewar sa a cikin wasu samfuran kuma ba ma zargin cewa an haɗa shi a cikin abun da ke ciki. Tabbas, sukari yana cikin 'ya'yan itatuwa, amma muna magana ne game da waɗannan samfuran da aka ƙara ta wucin gadi. Ina sukarin da ke ɓoye, kuma menene za ku guje wa a cikin abincin ku?
Gurasar alkama duka
Kwararrun masana abinci na alkama gabaɗaya sun ba da shawarar fifita waɗanda ke kallon abincin su da lafiyar su. Koyaya, abun cikin sikari ya ɗan ƙasa da burodin da aka yi da ingantaccen gari. Tabbas, garin alkama gabaɗaya ya fi lafiya, amma ba a rufe batun sukari ba.
Abincin mai mai-mai
Kayayyaki, musamman abubuwan da ba su da kitse, suna ɗauke da sukari fiye da takwarorinsu na mai. Gaskiyar ita ce ta rasa kitse, sun rasa roko da tsarin su. Kuma ƙari daban -daban, gami da mai zaki, suna taimakawa don kiyaye daidaituwa.
Shirye-shiryen biredi
Sugar ba wai kawai inganta dandano na abin da aka gama ba amma har ila yau yana aiki a matsayin mai kiyaye shi. Halin da ake yi da biredi. Don tsawaita rayuwarsu, suna daɗin ɗanɗano a masana'antun nishaɗi tare da sukari. Yana da kyawawa don shirya biredi da sutura don jita-jita da kansu.
Salami da tsiran alade
Sausages - ba mafi kyawun abinci ba dangane da cin abinci mai lafiya. Suna ƙunshe da abubuwan adanawa da yawa, masu haɓaka dandano, waken soya, gishiri, da sukari na teaspoons 20 a kowace kilogram na samfur.
Saurin-dafa porridge
Gadojin shirye-shiryen sauri sun dace don ɗauka tare da ku a tafiya ko aiki saboda shirye-shiryensu yana buƙatar ruwan zãfi ne kawai. Mun yi imanin cewa wannan abincin abincin ya fi lafiya fiye da sandwich. A zahiri, akwai sukari sosai a cikin waɗannan hatsin, kuma cutarwar da yake haifarwa, ya fi fa'idodin yawa.
Yogurt
Yogurt mai ɗanɗano yana da ɗanɗano mai wadatarwa, ba da kuɗin 'ya'yan itacen halitta da aka ƙara ba, kuma saboda adadi mai yawa na sukari - cokali 8 a cikin ƙaramin kwalbar shan yogurt. Yana iya haifar da sakin insulin a cikin jini, sannan kuma raguwar kaifi ɗaya.
juices
Ruwan kunshin kuma yana ɗauke da sukari, kodayake wannan ba koyaushe yake nunawa akan lakabin tare da abun da ke ciki ba. Ruwan ruwan yana da abubuwan adanawa, dyes, da masu haɓaka dandano waɗanda ba su dace da ingantaccen abinci mai gina jiki gabaɗaya ba. Ruwan 'ya'yan itace, a matsayin tushen bitamin, ma'adanai, da fiber, shine kawai idan kun matse shi daga' ya'yan itatuwa na halitta.
Sodas "ba tare da sukari ba."
Rubutun akan lakabin - 0% sukari - ba gaskiya bane. Tallace-tallacen talla ne kawai don haɓaka tallan samfurin. Thearin suga na soda na iya zama mai haɗari sosai (cokali 9 a Kofi ɗaya).
