Contents
An san wannan cuta tun zamanin da, duk da cewa an yi karatun ta nutsu ne kawai a karni na XNUMX, lokacin da kalmar “ciki»Don nuna shi. Kafin wannan, an kira yanayin haushi da damuwa na marasa lafiya, wanda zai iya ɗaukar makonni, ko ma watanni nishadi.
Haka kuma, tsoffin masu warkarwa sun yi amfani da wannan sunan, gami da Hippocrates. A hanyar, ya ce "rashin lafiya na daban cuta ce daban, wacce ke tare da wasu alamu na zahiri da na hankali."
Shin Bacin rai Cutar Lafiya ce ko Halin Hankali Mai Haɗari?
A cikin 2013 a cikin mujallar “JAMA Psychiatry“Wani labarin ya bayyana cewa, bisa ga binciken masana kimiyya na Amurka, damuwa yana shafar 30.6% na maza da 33.3% na mata. Tabbas, bambancin ba babba bane, amma ya tabbatar da gaskiyar cewa mata sun fi saurin kamuwa da ita. Bugu da ƙari, a cikin ƙasashe daban-daban, ƙididdigar abin da ya faru ya bambanta.
Misali, a cewar Cibiyar Kiwon Lafiya ta Kasa da Kwarewar Kwarewa (NICE), a Burtaniya, maza 17 daga 1000 da mata 25 cikin 1000 suna fama da cutar. Koyaya, idan muka ƙidaya mutanen da ke fama da baƙin ciki, adadin su tsakanin maza da mata zai ƙaru zuwa mutane 98 a cikin 1000.
Nazarin da aka yi a Ostiraliya ya nuna cewa mutum 1 ne kawai daga cikin 5 masu tawayar hankali ke zuwa wurin kwararru don neman taimako, yayin da sauran ba su san cewa "ciwo mai tsanani, rashin bacci da gajiya" alamu ne na halayyar rashin tabin hankali ba.
Ta hanyar, har ma a cikin mutane daban-daban, ɓacin rai yana bayyana kansa ta hanyoyi daban-daban. Maza da mata, tsofaffi da matasa zasu iya fuskantar alamomi iri daban-daban, waɗanda ke tare da jiyewar ɓacin rai, rashin gamsuwa da kansu da gajiya ta har abada. Amma abu mafi munin shine ba ma ainihin yanayin da mai haƙuri ke rayuwa ba. Waɗannan su ne mummunan sakamako wanda zai iya shafar dukkan jiki gaba ɗaya kuma ya haifar da canje-canje da ba za a iya sauyawa ba.
Jiyya don damuwa
Kusan kowa ya san cewa a yau ana yawan magance bakin ciki tare da magungunan kashe ciki. Koyaya, irin wannan maganin miyagun ƙwayoyi ba koyaushe bane mai kyau. An tabbatar da wannan ta hanyar gaskiyar cewa a zamanin da wannan cuta an sami nasarar magance ta tare da maganin kiɗa da hadadden tinctures masu amfani.
A yau, lokacin magance bakin ciki, likitoci sun ba da shawara da farko:
- 1 canza jirgin tunani da koya son duniya da ke kewaye da kai da kanka a ciki;
- 2 ciyar da karin lokaci tare da dangi da abokai;
- 3 sadarwa da yawa, musamman tunda yawancin shafuka da dandalin tattaunawa don masu tunani iri ɗaya sun bayyana akan hanyar sadarwar, waɗanda tare suke koyon rayuwa ba tare da damuwa ba;
- 4 kara tafiya;
- 5 motsa jiki;
- 6 rabu da munanan halaye;
- 7 a ƙarshe sake tsara abincinku.
Cin Yakin da Ya dace da Rashin Takaitawa
Karatun da aka yi kwanan nan ya nuna cewa mazaunan kasashen Scandinavia da na Asiya ba su cika fuskantar matsalar damuwa kamar mazauna wasu kasashen ba. Kuma duk ma'anar ita ce abin da suke ci. Doctors sun ce, duk da rashin abinci don baƙin ciki, saboda haka, kar mu manta cewa akwai wasu abinci waɗanda ba za su iya taimaka kawai don shawo kan shi ba, amma kuma suna shafar ci gaban maganinsa.
Da suke ishara a matsayin misali duk yawan mutanen yankunan da ke sama, likitoci sun lissafa kungiyoyin abinci wadanda dole ne su kasance cikin abincin marasa lafiya da kuma na mutanen da ke da lafiya don hana ci gaban wannan cuta.
- carbohydrates… Su masu haɓaka yanayi ne waɗanda ke haɓaka samar da serotonin don haka yana inganta lafiyar mu sosai. Abinda kawai shine ba duka bane daidai suke da amfani. Sabili da haka, yana da kyau a maye gurbin donut mai daɗi tare da 'ya'yan itatuwa, kayan marmari da hatsi, wanda ba kawai zai amfana ba, har ma ya tsarkake jiki saboda abubuwan da ke cikin fiber na abinci a ciki.
- Abincin mai wadataccen abinci… Misali, kaza ko naman turkey. Ya ƙunshi tyrosine, wanda ke ƙara matakin dopamine a cikin jiki. A sakamakon haka, tunanin mutum na damuwa yana ɓacewa kuma hankali yana inganta, da kuma karuwa a matakin makamashi mai mahimmanci. Baya ga naman kanta, zaka iya cin kifi, soya da kayan kiwo, legumes.
- Abincin bitamin B… Suna rage haɗarin kamuwa da wannan cuta. Haka kuma, yana da kyau a ba da fifiko ga bitamin B2 da B6, yana ƙara su da folic acid. Waɗannan sun haɗa da 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya, kwayoyi, da legumes.
- Amino acidmusamman tryptophan. Yana ƙarfafa samar da serotonin kuma yana kawar da bakin ciki mai ban tsoro har abada. Domin sake cika ajiyar jiki da tryptophan, yakamata ku gabatar da ƙarin nama a cikin abincinku, zai fi dacewa kaza, kifi, qwai, kayan waken soya, cakulan, legumes da oatmeal.
Manyan abinci 7 don taimakawa bugun ciki:
Turmeric. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa wannan kayan yaji ba kawai zai iya yaƙar ɓacin rai ba, har ma yana iya inganta tasirin magungunan rage damuwa.
Green shayi. Ba wai kawai yana da tasiri mai amfani akan aikin zuciya da kwakwalwa ba, har ma yana kwantar da hankali kuma yana inganta yanayi. Wannan saboda ya ƙunshi L-theanine, amino acid wanda ke ratsa kwakwalwa kuma yana da tasiri mai kyau akan aikin kwakwalwa. Bugu da ƙari, yana ɗaukar sauri kuma yana aiki kusan nan take.
Kifi. Ya ƙunshi omega-3 fatty acid, waɗanda suke da mahimmanci don aikin kwakwalwa na yau da kullun.
Kwayoyi da iri. Suna dauke da alpha-linolenic acid, ko wani nau'in omega-3 acid, wanda ke inganta aikin kwakwalwa, yana taimaka maka nutsuwa da hana damuwa, da magnesium, wanda ke taimakawa wajen samar da serotonin.
Ayaba. Suna dauke da melatonin, ko kuma wani sinadarin hormone wanda ke taimakawa wajen daidaita bacci. Bayan haka, rashin bacci alama ce ta kowa da ke nuna damuwa.
Alayyafo ko tsiren ruwan teku, kodayake kowane irin zai yi. Waɗannan su ne antioxidants na halitta.
Koko. Ba wai kawai yana inganta yanayi ba, har ma yana haɓaka samar da abubuwan gina jiki don daidaita ayyukan kwakwalwa. Hakanan, duk da ƙaramin adadin maganin kafeyin (100 ml na koko daga foda na halitta na wake shine 5-10 mg na maganin kafeyin, wanda sau shida ƙasa da shayi kuma sau 12-15 ƙasa da kofi), koko tana ƙunshe da abubuwa na musamman waɗanda ke haɓaka yanayi. da rage jin damuwa, kamar yadda masana kimiyya daga Australia suka gwada.
Abincin da ke kara damuwa
Mashahurin masanin halayyar dan adam Deborah Serani a cikin littafinta mai suna “Rayuwa tare da bakin ciki” ya jaddada cewa a cikin maganinta, da farko dai, yana da kyau a daina shan giya da maganin kafeyin. Ba wai kawai suna ƙaruwa da matakin glucose a jiki kawai ba, wanda zai iya haifar da sauyin yanayi kwatsam, amma kuma suna sa mutum ya ji haushi, ta haka yana ƙara dagula lamarin.
Bugu da ƙari, a lokacin lokutan damuwa, yana da kyau a guje wa abinci tare da fats mai sauƙi da carbohydrates masu sauƙi. Waɗannan samfuran kayan zaki ne da samfuran da aka kammala. Haɓaka yanayin ɗan adam ta hanyar tsalle iri ɗaya a cikin matakan sukari na jini, suna kuma shafar yanayin gaba ɗaya na jiki, kuma suna haifar da haɓakar cututtuka daban-daban.
A ƙarshe, Ina so in lura cewa duk wata hanyar magance bakin ciki da kuka zaba, babban abu shine kuyi imani da nasararta. Bayan haka, damuwa ba hukunci bane, amma kawai ɗayan ɓangarorin rayuwar zamani ne!
Af, a karon farko mun dandana shi a lokacin haihuwa, muna barin duniyar jin daɗin uwa, kuma ba ma tuna da ita. Don haka ya cancanci yin baƙin ciki game da abin da za ku iya ɗauka? Da wuya.
Rayuwa ɗaya ce kawai! Don haka bari mu ji daɗi!
Mun tattara mahimman bayanai game da abinci mai kyau don ɓacin rai kuma za mu yi godiya idan kuka raba hoto a kan hanyar sadarwar zamantakewa ko blog, tare da hanyar haɗi zuwa wannan shafin: