Abincin yau da kullun, kwana 7, -3 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 3 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1000 Kcal.

Da yawa, tun sun riga sun sami sanannen adadin nauyin da ya wuce kima, sun fara rugawa don taimako zuwa ga ƙananan hanyoyin canza adadi, ƙa'idodinsa waɗanda ke wajabta rage abinci sosai. Tabbas, wannan ana ba da shi ga rasa mutane masu nauyi sosai a jiki da tunani. Idan wannan bai same ku ba tukuna, kuma kuna buƙatar gyara kadan, abincin yau da kullun cikakke ne. Don kiyaye shi, ba kwa buƙatar karkacewa daga rayuwar da kuka saba. Ta hanyar yin canje-canje kaɗan akan abincinka da nuna ɗan kwazo, zaka iya rasa kimanin kilogram uku a cikin sati ɗaya.

Bukatun abincin yau da kullun

Abincin yau da kullun yana nufin haɗa daidaitaccen abinci iri-iri daga samfuran da suka daɗe da saninmu kuma sun saba da mu. Dole ne waɗannan abincin su kasance masu lafiya kuma sun ƙunshi daidaitattun abubuwan da jikin ku ke buƙata. Kuna buƙatar cin abinci yayin cin abinci sau uku a rana. Zai fi kyau a ci abincin dare fiye da 19:00 na dare ko sa'o'i 2-3 kafin hasken wuta, idan kun kwanta a makare. Yana da kyau a ci abinci kullum a kusan sa'o'i iri ɗaya.

Babban samfuran da aka ba da shawarar yin amfani da su sune kayan lambu da 'ya'yan itatuwa marasa sitaci, nama maras kyau, cikakken hatsi ko gurasar bran, madara mai ƙarancin ƙima.

Idan yunwa ta buge ka tsakanin babban abinci, ya halatta a nutsar da shi ta hanyar shan gilashin yogurt mara komai ko kuma cin cokali biyu na ɗanyen mai. Baya ga ruwan da aka wajabta, za ku iya shan ruwan 'ya'yan itace da aka sha da' ya'yan itace ('ya'yan itace, kayan lambu, gauraye), shayi da ba kofi mai ɗanƙo da kofi, ƙaramin kvass, madara da ruwan madara mai tsami na ƙananan mai. Yana da kyau a ƙi shan giya. Idan, duk da haka, a wasu lokuta na musamman da kake son shakatawa kaɗan, ana bada shawara don zaɓar gilashin jan ko farin bushe ruwan inabi.

Za a iya samun asarar nauyi mafi girma ta hanyar haɗa abinci tare da motsa jiki. Ko da motsa jiki na safiyar yau da kullun zai taimaka maka kawar da fam mara ƙima da wuri. Idan baku yi wasanni ba, yi ƙoƙari kuyi rayuwa mai inganci. Tafiya maimakon yin tafiya a cikin jirgi, matakalai maimakon na daga su ma mataimaka ne wajen rage nauyi da inganta lafiya.

Idan kana buƙatar rasa ƙarin nauyin da ya wuce kima wanda ke ba da wuya a more rayuwa cikakke, kar a tsaya. Idan ana so kuma ana jin daɗi, ana iya ci gaba da cin abincin yau da kullun fiye da mako guda. Bi dokokin abinci har sai kun cimma burin ku.

Kayan abincin yau da kullun

Rabon mako-mako na abincin yau da kullun

Litinin

Abincin karin kumallo: toast ɗin da aka watsa shi da man shanu; mai mai mai yawa ko 1% kefir ko yogurt (gilashi).

Abincin rana: wani ɓangare na salatin fillet ɗin kaza, cuku, 50 g na tuna a cikin ruwan 'ya'yan itace; 1-2 yanka burodi bran.

Abincin dare: stew kayan lambu marasa starchy; sabo kokwamba; har zuwa 130 g dankali, dafa shi cikin riguna; apple ko pear.

Talata

Abincin karin kumallo: 200 g na porridge daga kowane flakes (ana ɗaukar nauyin da aka shirya); matsakaici ayaba.

Abincin rana: salatin, wanda ya hada da 50 g da cuku mai kiba da wasu kayan lambu guda daya, wanda aka hada da 1 tsp. waken soya; pear.

Abincin dare: filletin kaza mara fata fata da aka soyayyen a cikin busasshen kwanon rufi ko gasashen (250 g).

Laraba

Breakfast: dafaffen kwai; tumatir da aka gasa; wani yanki na naman sa a kan gasa.

Abincin rana: sandwich, wanda ya hada da bredi na buredi, wani yanki na cuku mai sanyin mai, barkono mai kararrawa, faski ko wasu ganye; gilashin kefir tare da mai mai ƙima har zuwa 1% ko yogurt mara komai.

Abincin dare: 200 g na naman alade; 100 g na dankali mai daskararre, ba tare da wani abu ba; kokwamba da salatin kabeji; lemu.

Alhamis

Abincin karin kumallo: maku yabo tare da tumatir; Gram 70-80 na dafaffen wake.

Abincin rana: karamin naman sa nama; kokwamba da salatin kabeji tare da ganye; Apple.

Abincin dare: tsinken naman alade; salatin kayan lambu da aka fi so; 70 g dankali mai dankali, wanda za a iya sanya shi da madara mai-mai; lemu.

Jumma'a

Karin kumallo: karamin toasasshen bun; gilashin madara mai ƙananan mai; a teaspoon na 'ya'yan itacen jam.

Abincin rana: cuku mai ƙananan mai a cikin adadin 70-80 g; 2 biskit ko wasu biskit na low-kalori, an shafa mai da mai mai kyau; kwanon miya na kayan lambu; Ayaba.

Abincin dare: 170 g na gasa ko dafaffen dankali; har zuwa 70 g na kodin a cikin mai; salatin kayan lambu guda biyu da ba su da sitaci da ƙaramin dafaffen squid; apple.

Asabar

Abincin karin kumallo: busasshen bun tare da bakin ciki na man shanu; gilashin madara mai ƙananan mai; 1-2 tsp zuma na halitta.

Abincin rana: 200 g na kaza fillet stewed a cikin kamfanin kayan lambu; 150 g na yankakken farin kabeji da 2 tbsp. l. dafaffen wake tare da sassan karas.

Abincin dare (zaɓi kowane zaɓi da kuke so):

- har zuwa 150 g na naman alade marar fata; 70 g koren wake; 120 g na dafaffen dankali ko gasa; wani yanki na abarba sabo ko gwangwani;

- yankakken nama 150 g dafaffen dankali; salatin kukumba, tumatir, dafaffen squid.

Lahadi

Breakfast: 2 dafaffen ko soyayyen kwai a cikin busasshen kwanon rufi; wani yanki na naman alade, wanda aka gasa; wani yanki na burodin hatsi cikakke; rabin innabi.

Abincin rana: wani yanki dafaffen filletin kaza; gasa ko dankalin turawa; salatin kayan lambu mara sitaci; gasa da apple da za a iya cushe da 50 g na raisins.

Abincin dare: 2 yanka na dukan burodin hatsi; salatin kukumba da farin kabeji; har zuwa 30 g na naman alade; kwano na miyan kayan lambu ba tare da soyawa ba.

Contraindications zuwa yau da kullum rage cin abinci

  • Tunda abincin yau da kullun baya nuna ƙuntatawa game da abinci, kusan kowa zai iya bin sa.
  • Bai kamata ku zaɓi irin wannan tsarin na mata masu ciki da masu shayarwa da waɗanda ke da wata cuta ko sifofin jikin da ke buƙatar abinci na musamman ba.
  • Kafin fara abinci, tuntuɓar likita ba zai zama mai yawa ba, musamman ga matasa, samari da waɗanda ba su da tabbacin ingancin lafiyar su.

Fa'idodin abincin yau da kullun

  1. Ofaya daga cikin mahimman fa'idodin abincin yau da kullun, watakila, ana iya kiran shi gaskiyar asarar nauyi akan sa yana faruwa ba tare da farin cikin yunwa ba.
  2. Saitin kayan abinci wanda za'a iya cinyewa yana da girma kuma ya bambanta. Don haka, idan kun bi wannan abincin, da wuya ku haɗu da rauni, ƙarancin lafiya, da sha'awar rabuwa.
  3. Rashin nauyi yana da dadi, mutum yana jin aiki kuma yana iya tafiyar da rayuwarsa ta yau da kullun.
  4. Yawancin masu ilimin abinci mai gina jiki suna tallafawa hanyar da aka tsara domin tana ba da nauyin rage nauyi a hankali kuma baya danniya da jiki.

Rashin dacewar cin abincin yau da kullun

  • Hanyar yau da kullun ta rasa nauyi ba ta bayyana gazawa. Tana a fili tana da fa'idodi.
  • Haka ne, wannan abincin bazai dace da mutanen da suke son rasa nauyi da sauri ba.
  • Idan kuna son sabon adonku ya faranta muku na dogon lokaci, kuna buƙatar haƙuri da nuna kwazo akan hanyar zuwa sakamakon da ake so.

Sake-dieting

Sake aiwatar da abincin yau da kullun baya buƙatar bin kowane wa'adi. Idan kun ji daɗi, zaku iya canza adadi tare da wannan dabarar duk lokacin da kuke so.

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