Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 8 cikin kwanaki 13.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 610 Kcal.
Abincin gyara shine kwana 13. Yana da kyau don gyaran jiki cikin sauri har zuwa kilogram 8 (a zahiri, zuwa ƙaramin gefe). Dokokin wannan abincin ba su buƙatar mahimmancin rashi abinci daga gare ku. Advantagearin fa'idodi na ƙwarewar shine gyaran metabolism da rigakafin rikicewar sa.
Gyara bukatun abinci
Dangane da shawarwarin abinci mai gyara, kuna buƙatar cin abinci sau uku a rana a kusan tsaka -tsaki na yau da kullun. Yanzu an hana cin abinci sosai. Abincin farko na rana shine haske. Yawanci, karin kumallo ya ƙunshi babu kofi mai daɗi ko shayi da ƙaramin hatsin rai ko burodin hatsi. Yi ƙoƙarin cin abincin dare fiye da awanni 19-20. Kuma idan kun kwanta da wuri sosai, ku ci aƙalla sa'o'i 3 kafin hutun dare. Tushen abinci shine steaks na naman alade mai ƙarancin mai, dafaffen ƙwai, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Yawancin sassan ba a nuna su a sarari. Kuna buƙatar tantance su da kanku, la'akari da buƙatun ku da sha'awar ku. Hakanan yana da mahimmanci a sha isasshen ruwa mai tsafta. Abincin da ke ɗauke da barasa bai kamata a cinye shi ba.
Yana da kyau sosai, har ma da tilas, don shiga cikin ilimin motsa jiki. Ayyukan motsa jiki na safe, tsere a cikin iska mai kyau, tausa lalle zai sanya 'ya'yan ƙoƙarin abincinku su kasance masu ganuwa da kyau.
Abincin gyaran gyare-gyare zai ba ku damar rasa nauyi sosai. Amma don adana sakamakon da aka samu, yana da matukar muhimmanci a fita daga gare ta daidai kuma a hankali shiga cikin rayuwar bayan cin abinci. Da fari dai, kar ka manta game da tsarin shan ruwa a nan gaba, sha 1,5-2 lita na ruwa a kowace rana. Abubuwan sha masu zafi, compotes, ruwan 'ya'yan itace sabo da sauran abubuwan ruwa waɗanda kuke so, kuyi ƙoƙarin sha galibi marasa sukari. Hakanan yana da daraja iyakance amfani da sukari a cikin abinci. Yana da amfani da yawa ga adadi da lafiya - ƙara ɗan zuma na halitta ko jam zuwa abubuwan sha ko hatsi. Sannu a hankali ƙara girman hidimar ku da adadin kuzari. Idan kun ji daɗi, canza zuwa abinci kaɗan. Mayar da hankali kan ƙananan mai, furotin lafiya da hadaddun carbohydrates a cikin menu. A sha kitsen da jiki ke bukata daga man kayan lambu, kifin mai da goro iri-iri. Ku ci abinci mafi yawan adadin kuzari (musamman, kayan zaki da kayan fulawa), idan ana so, ku ci da safe.
Gyara abinci na mako-mako
Day 1
Karin kumallo: kofi baki.
Abincin rana: Boiled qwai 2; sabo tumatir da ganyen salati.
Abincin dare: nama.
Day 2
Karin kumallo: baƙin kofi da burodi (hatsin rai ko hatsi duka).
Abincin rana: nama; tumatir.
Abincin dare: kwano na miyan kayan lambu.
Day 3
Karin kumallo: kofi da hatsin rai croutons.
Abincin rana: steak soyayyen a ƙarƙashin latsa; ganyen latas.
Abincin dare: dafaffen kwai 2 da yankakken naman alade.
Day 4
Karin kumallo: baƙin kofi da burodi.
Abincin rana: dafaffen kwai; salatin kabeji sabo ɗaya da 30 g na cuku mai wuya tare da ƙarancin abun ciki.
Abincin dare: salatin wasu 'ya'yan itatuwa da kuka fi so da 200-250 ml na kefir mai ƙarancin mai.
Day 5
Breakfast: grated karas tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Abincin rana: fillet ɗin kifi, soyayyen a ƙarƙashin matsin ko dafa shi; salatin tumatir da aka zuba da man zaitun.
Abincin dare: abincin nama da salatin kayan lambu.
Day 6
Karin kumallo: kofi da burodi.
Abincin rana: kaza (mara fata) stewed a cikin ruwan 'ya'yanta; salatin kayan lambu tare da ruwan lemun tsami.
Abincin dare: nama; salatin kayan lambu, wanda ya hada da jan kabeji, barkono mai kararrawa, tumatir, cokali na man zaitun.
Day 7
Karin kumallo: koren shayi ba tare da sukari ba.
Abincin rana: dafa ko dafa naman alade; kowane kayan lambu.
Abincin dare: yogurt na halitta (200 ml).
Note… Za'a iya maye gurbin tumatir da karas, kuma akasin haka. Bayan ranar abinci ta ƙarshe, koma rana ta farko kuma maimaita menu daga farko. Idan kuna buƙatar rasa nauyi kaɗan, kuma sakamakon bayan sati ɗaya ya riga ya gamsar da ku, zaku iya barin abincin da ke gyara tun da farko.
Gyarawar cin abinci mai gyara
- Ba a ba da shawarar zama a kan abinci ba ga mata yayin lokacin ciki da shayarwa, ga yara, matasa da tsofaffi.
- Tabon don lura da wannan fasaha cuta ce ta yau da kullun, musamman a lokacin da ake ciki na tsanantawa, cututtukan ƙwayoyin cuta, da kowace cuta da ke tattare da raunin jiki.
- Contentananan abun cikin kalori na abincin da aka gabatar a cikin tsarin hanya na iya sa aikin warkarwa ya daɗe sosai. Ba ku da haɗari!
Amfanin abinci mai gyara
- A cikin ɗan gajeren lokaci kaɗan, zaku iya rasa adadi mai yawa na nauyi.
- Babu buƙatar yanke menu fiye da kima kuma ƙayyade kanka cikin abinci mai gina jiki.
- Abincin ya ƙunshi nau'in furotin mai yawa, kuma an san shi don cikawa na dogon lokaci har ma a cikin ƙananan ƙananan.
- Abincin da zai daidaita yanayin aikin jiki, don haka nan gaba ba za ku sake samun fam na rashin buƙata ba.
Rashin dacewar cin abincin gyara
- Rashin dacewar cin abincin gyara ya hada da gaskiyar cewa baya nuna girman rabo. Mutum na iya wuce gona da iri ko rashin abinci mai gina jiki, ya kasa kasancewa mai matsakaiciyar tsaka.
- Yana da kyau a lura cewa da yawa suna da wahala su saba da karin kumallo. A lokacin cin abincin rana, akwai tsananin yunwa, saboda wannan, kuma, zaku iya yin ove ove.
- Ba abu bane mai sauki ga hakori mai zaki ya zauna akan wannan dabarar, saboda zasu manta da kayan zaki na tsawon sati biyu.
- Mutanen da suka saba amfani da abun ciye-ciye suma zasu sha wahala.
- A hanyar, yawancin masu ilimin abinci mai gina jiki ba su goyan bayan wannan fasaha ba, tun da yake ƙa'idodinta suna buƙatar guje wa ciye-ciye. Amma daidai gwargwadon abinci ne wanda aka ba da shawarar don hanzarta haɓaka kuma ba ku damar rage nauyi cikin kwanciyar hankali, ba tare da azabar yunwa ba.
Sake amfani da abincin gyara
Za'a iya maimaita hanyar cin abinci mai gyara makonni 3-4 bayan kammalawa. Tsawon tsawan lokaci yafi ma jiki kyau, zai bashi damar murmurewa sosai.