Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 20 cikin makonni 4.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 760 Kcal.
Shin har yanzu kuna neman ingantacciyar hanya don rasa fam mai yawa? Sannan a kula da sanyayyun abincin da ke rayuwa har zuwa sunansa. Idan kun jure kwanaki 30 (wato, wannan shine iyakar lokacin bin abinci), zaku iya kawar da kilogram 15-20 mara lahani.
Bukatun abinci mai sanyi
Nan da nan, mun lura cewa abinci mai sanyi ya dace da mutanen da ke rayuwa mai ɗanɗano, tunda menu ɗinta yana ɗaukar ƙarancin kalori. Wasanni masu aiki tare da irin wannan abincin ba a nuna su ba, yana da kyau ka rage kanka ga motsa jiki masu nauyi ko wasan motsa jiki. In ba haka ba, da wuya ku iya guje wa rauni.
Kafin fara wannan fasahar, ana bada shawarar tsaftace hanji tare da taimakon laxatives da enemas. Hakanan za'a iya amfani da laxatives na al'ada idan maƙarƙashiya tayi yayin bin wannan abincin.
Tushen abinci mai gina jiki akan abinci mai sanyi shine samfuran masu zuwa: ƙwanƙwasa fillet nama (mafi kyawun zaɓi shine kaza ko naman sa), qwai, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, cuku mai ƙarancin mai, kefir da madara, burodin baki. Makonni uku na farko na menu iri ɗaya ne. Kwanaki na huɗu na kwanaki bakwai ya ƙunshi, a zahiri, aiwatar da wani nau'in kwanaki ɗaya na saukewa, lokacin da kuke buƙatar cin wasu samfuran. An kwatanta komai dalla-dalla a cikin sashin "menu na abinci". Abincin sanyi na kwanaki 21 ya ƙunshi abinci uku a rana. Kwanakin abinci na 7 na ƙarshe, yana da kyau a ci abinci a cikin juzu'i, shimfida tsarin abinci na yau da kullun.
Yayin lura da hanyar, an hana cin sukari, amma an yarda ya haɗa ƙaramin zuma a cikin abincin. Yana da mahimmanci cewa yana da dabi'a, ba tare da sukari ba.
Don sauƙaƙe abincin da za a bi, yana da kyau a saya duk samfurori a gaba kuma shirya menu. Rataya menu ɗin da aka buga a cikin ɗakin dafa abinci don kada ku sami tambayoyi game da abin da kuma lokacin da za ku ci. Ana kuma ba da shawarar shirya kwanoni da buhunan abinci domin ku ɗauki abinci tare da ku zuwa wurin aiki ko sauran wuraren da za ku je. Bayan haka, da wuya za ku iya samun abincin da kuke buƙata, a ce, a cikin buffet na ofis ko a wuraren cin abinci. Don sauƙaƙe ƙidaya kwanaki da makonni, idan za ku iya, fara rage cin abinci ranar Litinin.
Ba kwa buƙatar barin gishiri gaba ɗaya yayin cin abinci, amma yana da kyau a rage adadin sa. Daga abubuwan sha masu zafi, zaku iya barin kofi mai rauni a cikin abincin, yana da kyau kada ku yi amfani da wasu ruwa.
Matsayin mai ƙa'ida, nauyi yana tafi a ƙima daban-daban. A makon farko, yawanci kilo 5 zuwa 7 sun ɓace. A sati na biyu da na uku, rage nauyi yana da jinkiri sosai, ko kuma baya nan gaba ɗaya. Kar a firgita, wannan al'ada ce. A cikin kwanaki bakwai na ƙarshe, kimanin kilogram 9 zuwa 11 zai tsere daga jiki. Tabbas, gwargwadon nauyin farko, yawancin kilogram zaku rasa. Yana da mahimmanci sosai kada a keta hanyar kuma a bi tsarin menu da aka tsara. In ba haka ba, ƙila ba za ku rasa nauyi ba, amma har ma ku sami ƙarin nauyin da ya wuce kima.
Idan aka ba da tsayi da mawuyacin bayanin da aka bayyana, ya zama dole a kula da madaidaiciyar hanyar fita daga gare ta. Wannan zai taimaka ba kawai kula da sakamakon ba, amma kuma, mai yiwuwa, rabu da ofan ƙarin fam a cikin lokacin cin abinci.
Top XNUMX Nasihu don Fita daga Abinci
1. Ka sarrafa kanka
Yayin bin ka'idojin abincin, jiki yana yiwuwa yana fama da yunwa, wanda ya sa ku so ku ci komai ba tare da bambanci ba. Ciki zai yi farin cikin tallafa muku, saboda ba a ciyar da abinci “gama gari” sosai. Yana da matukar mahimmanci a kasance cikin shiri bayan kammala abincin, musamman ma a farkon kwanakin. Yi hankali sosai game da cin abinci. Ko da bayan wani yanki na burodi, alawa ko wani ɗan zaki, kilogram ɗin da aka rasa da irin wannan wahalar za su sake jin kansu. Don kauce wa abinci mara kyau, ɗauki 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kwayoyi tare da ku. Wannan zai taimaka maka kada nutsar da farkawa daga yunwa tare da cutar da babban kalori.
2. Gabatar da sabbin samfura a hankali
Don cin abinci na wata ɗaya, ana amfani da ciki don sarrafa abubuwan abinci iri ɗaya, don haka ba za ku iya taimakawa ba sai dogaro da abin da aka hana, musamman gari. Kada ku sha shayi muddin zai yiwu. Har yanzu yana da kyau a ƙara ɗan zuma mai inganci zuwa abubuwan sha masu zafi. Tabbatar samar da abinci tare da isasshen adadin furotin: ku ci dafaffen ƙwai (da farko sunadarai), filletin kaza (nono yana da kyau musamman), cuku mai ƙarancin mai. Hakanan yana da amfani a ci sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, berries (galibi nau'in ba sitaci). Dukan hatsin hatsi, miyan kayan lambu da aka ƙi, kayan lambu iri -iri da yawa za su kasance masu fa'ida ga nau'ikan abinci iri -iri.
3. Tsayawa kan ka'idojin abinci mai gina jiki
Cunkushe abinci na iya taimakawa kauce wa sake shimfida ciki. Kar a yawaita abinci, a yawaita cin abinci kadan kadan. Da kyau, ku ci sau 5-6 a rana. Da fari dai, zai taimaka kada a miƙa ciki, kuma abu na biyu, ba za ku haɗu da jin yunwa mai tsanani da sha'awar cin abinci ba.
4. Shan ruwa
Ka tuna cewa kowace rana kana buƙatar sha aƙalla lita ɗaya da rabi zuwa biyu na ruwa mai tsafta ba tare da gas ba (zaka iya ma'adinai). Wannan ƙa'idar ta zama dole don jikin mutum don cikakken aiki. Bugu da kari, wannan aikin zai taimaka wajen cin abinci kadan.
5. Kar a ci awanni 3-4 kafin hutun dare
Rashin abinci mai gina jiki yan awanni kaɗan kafin kwanciya da haske, abincin dare mai ƙananan kalori zai taimaka kiyaye nauyi a cikin tsari na dogon lokaci kuma ku manta da abinci mai tsauri na dogon lokaci. Yana da amfani a ci wani abu mai gina jiki don abincin dare (misali, nama mara kyau ko kifi) tare da salatin kayan lambu. Irin wannan abincin dare zai daidaita jikin mutum kuma ba zai kawo kitse mai yawa a jiki ba.
Tsarin abinci mai kyau na sati uku
Day 1
Karin kumallo: rabin lita na madara.
Abincin rana: rabin lita na madara.
Abincin dare: 100 g na gurasa baƙi da gilashin ruwan tumatir.
Rana ta 2 da 5
Abincin karin kumallo: 100 g na gurasar baƙar fata, man shafawa da 20 g na man shanu; kofi, wanda zaku iya ƙara madara kaɗan da 1 tsp. zuma na halitta.
Abincin rana: 100 g na dafa naman sa ko filletin kaza (mara fata); 100 g na cuku mai-mai da 100 g na baƙar fata.
Abincin dare: ƙwai kaza guda biyu, dafa ko soyayye a cikin kwanon rufi ba tare da ƙara mai ba.
Rana ta 3 da 6
Abincin karin kumallo: salatin ƙananan apples guda biyu da lemo ko peach.
Abincin rana: miyar kayan lambu (kwano); 2 Boiled dankali da 1 tsp. tafasasshen koren wake.
Abincin dare: salatin tumatir biyu da kokwamba biyu, 1 tsp. zuma.
Rana ta 4 da 7
Karin kumallo: 100 g cuku da kopin kofi tare da madara.
Abincin rana: 100 g na dafa naman sa ko filletin kaza; 2 dafaffen kwai kaza; 100 g na baƙar fata.
Abincin dare: kefir mai ƙananan (gilashi).
Class XNUMX Abincin Abincin Mako
Rana 1 - Kilogiram 1,5 na apụl.
Rana ta 2 - 100 g na naman sa mai dafaffen nama mai kaza ko filletin kaza.
Rana ta 3 - Kilogiram 1,5 na tumatir da kokwamba.
Rana ta 4 - 100 g cuku (zai fi dacewa Dutch); lita na ruwan ma'adinai.
Rana ta 5 - 100 g na naman sa mai dafaffen nama mai kaza ko filletin kaza.
Rana ta 6 - 2 dafaffen kwan kaza da lita 1 na kefir mai mai mai kadan.
Ranar 7 - 100 g cuku mai wuya da lita 1 na busasshen giya (idan ba kwa son shan giya, maye gurbinsa da koren shayi mara daɗi).
Contraindications don abinci mai sanyi
- Tabbas, mutanen da ke ƙasa da shekaru 18 kuma a cikin tsufa, mata yayin ciki ko tsarawa, shayarwa ba za su iya cin abinci ta wannan hanyar ba.
- Tabon don lura da wannan dabarar shine cututtukan hanji da na ciki, atherosclerosis, hauhawar jini, raunin aiki na koda, duk wata cuta ta yau da kullun yayin wani yanayi na tsanantawa.
- Bai kamata ku ci hanyar da aka gabatar ba da waɗanda ke shiga wasanni, musamman ma ƙwararru.
- Yana da kyau a shawarta da ƙwararren ƙwararren masani kafin fara irin wannan tsayayyen abincin.
Fa'idodin Abincin Cool
- Dangane da sake dubawa na waɗanda suka rasa nauyi, bayan cin abinci, fata ba ta faɗi, amma "tarawa". Don haka, mai yiwuwa, jikinku ba zai zama siriri kawai ba, amma kuma, mahimmanci, kyakkyawa da dacewa.
- Idan aka bi hanyar da aka bayyana, jiki yana tsarkake kansa daga gubobi da sauran abubuwanda zasu iya cutar da shi.
- Abin birgewa don rasa nauyi shine cewa akan abinci mai sanyi, zaku iya rasa adadin kilogram kuma ku canza siffofinku sosai.
Rashin dacewar abinci mai sanyi
- Zama akan tsayayyen abinci mai dogon lokaci na iya haifar da kasala da yunwa. Yiwuwar irin wannan bayyanuwar tana da girma musamman a kwanakin farko na cin abinci, lokacin da abincin yafi karancinsa.
- Maƙarƙashiya na iya faruwa yayin bin sharuɗɗan abincin, a cikin wannan yanayin yana da daraja shan laxatives na halitta. Masu cin abincin galibi suna koka game da ƙaruwar ƙishirwa, saboda haka tabbatar da shan ruwa da yawa.
- Mai yiyuwa ne a kusan kwana na uku ko na huɗu na bin ƙa'idodin abinci, za ku gamu da jin haushi a bakinku ko lura da farar fata a kan harshenku. Masu haɓaka abinci mai sanyi suna ba da shawarar kada wannan ya tsoratar da ku. Don haka, guba da aka tara a cikin jiki yana sigina game da kansu, kuma yanzu suna barin. A saboda wannan dalili, kumburi na iya bayyana. A matsayinka na mai mulki, yana faruwa a cikin kwana ɗaya ko biyu. Idan wannan bai faru ba, tabbatar da tuntuɓi likita.
- Don kula da babban abinci, kuna buƙatar samun ƙarfin ƙarfi da juriya, saboda ƙwarewar ba kawai tsaurara ba ce, amma har ma tana da tsayi.
Sake yin abinci mai sanyi
Ba a ba da shawarar sake bin abinci mai sanyi don watanni shida masu zuwa bayan an kammala shi.