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Rashin nauyi har zuwa 20 kilogiram a cikin watanni 2.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1050 Kcal.
A yau akwai hanyoyi da yawa don canza adadi. Kusan dukkan su suna nuna ƙuntatawa na abinci, waɗanda ba su da sauƙi ga waɗanda suke son rasa nauyi. Wani fasali na abincin apple cider vinegar shine cewa zaku iya cin komai, amma dole ne ku narkar da abincin ku na yau da kullun da vinegar.
Abincin abincin Apple cider vinegar
Babban ma'anar wannan, gabaɗaya, abincin da ba shi da rikitarwa shine buƙatar narkar da ƙaramin ƙaramin cokali 2 na ruwan tsami na apple a cikin ruwa kuma a sha sau biyu a rana bayan cin abinci (safe da yamma). Idan da gaske akwai nauyi mai yawa, har ma fiye da haka tare da bayyananniyar kiba, ana bada shawara don aiwatar da magudi na sama sau 3 ko 4 sau a rana.
Idan abinci yayi haƙuri da ku sosai, ba shi da tazarar lokaci. Kuna iya zama akan shi muddin kuna so. Kamar yadda mutanen da suka dandana hanyar ruwan inabi suka lura da kansu, wani sanannen sakamako ya bayyana bayan watanni 2-3, kuma mai mahimmanci bayan shekara ɗaya da rabi zuwa shekaru biyu. Tabbas, duk ya dogara da yawan nauyin da ya wuce kima kuma akan ko zaku canza halaye na cin abinci ta kowace hanya. Tabbas, idan kun sami damar gyara abincin a cikin hanyar samar da abinci mai kyau (wanda masana masu gina jiki da likitoci ke ba da shawarar yin hakan), to tasirin abincin zai bayyana da wuri. Yi ƙoƙari ku ci ɗan kaso, kar ku cika cin abinci. Ba lallai bane kwata-kwata ba da abin da kuka fi so. Amma don maye gurbin aƙalla ɓangare na shi da mafi amfani, kuma a lokaci guda ƙananan abinci mai ƙananan da ƙananan kalori, zai zama da amfani ƙwarai.
A ƙasa a cikin menu za ku iya samun misali na cin abinci na mako-mako, bisa ga abin da aka ba da shawarar don inganta tsarin abinci na gaba. Yana da kyawawa sosai cewa akwai wuri a cikin abinci don 'ya'yan itatuwa da kayan marmari (yafi ba sitaci), berries na yanayi, kayan kiwo mai ƙarancin mai da samfuran madara mai tsami, nau'in kifi da nama, da hadaddun carbohydrates (musamman). , hatsi iri-iri). Ya kamata a biya kulawa ta musamman ga abubuwan sha. Misali, zaku iya rage yawan adadin kuzari na abincin ku na yau da kullun ta hanyar fara cinye kofi ko shayi da kuka fi so ba tare da sukari ba.
Dokta Jarvis ya ci gaba da cin abincin apple cider vinegar, wanda ya tabbatar da cewa tare da taimakon vinegar za ku iya rasa nauyi. Daga baya, a yayin binciken da masana kimiyya suka gudanar, an nemi mahalarta gwajin su cinye ruwan inabi a karin kumallo. An lura cewa an lura da waɗannan mutane don kawar da haɓaka cikin sukarin jini da saurin jin ƙoshin lafiya.
Zaku iya siyan shirye da aka shirya da apple cider vinegar, ko kuma zaku iya yin shi da kanku. Ta yaya za a yi hakan? Rinke apples din sosai, cire barbashin da aka lalace kuma a kankare 'ya'yan itacen akan grater mara nauyi. Yanzu dole ne a sanya gruel da ke haifar da shi a cikin gilashin gilashi kuma a zuba tare da ruwan dafaffen ruwa, a lura da yadda aka yi daidai - lita 1 na ruwa a 800 g na apples grated. A cikin lita na ruwa, kuna buƙatar motsa 100 g na zuma ko sukari (fifiko shine zaɓi na farko), da yisti (10 g) ko burodin hatsin rai (20 g). Wannan zai taimaka wajan narkar da abinci da sauri. Yanzu wannan abun yana buƙatar sakawa. Kwanaki 10 na farko dole ne a buɗe a zazzabi na kusan digiri 20-30. Sanya gruel sau biyu ko sau uku a rana tare da cokali na katako. Sannan dole ne a sanya abubuwan ciki a cikin cuku-kwalliya kuma a matse su sosai. Zuba ruwan 'ya'yan da aka tace ta cikin buhun gauze a cikin jirgin gilashi, ko a cikin tulu. Na gaba, dole ne a narkar da akwati mai ruwa tare da gauze kuma a sanya shi guba cikin zafi, wanda a ciki dole ne ya rayu aƙalla kwanaki 40 (ko mafi kyau, ya fi tsayi). Hakanan kawai za a ƙare aikin ƙoshin ruwan inabi kuma za a shirya don amfani. Kamar yadda kake gani, yin wannan abin sha a gida ba tsari bane mai sauri kwata-kwata. Yi shi da kanka ko saya samfurin da aka shirya - zaɓi shine naku.
Misali na abincin apple cider vinegar kowane mako
Litinin
Karin kumallo: muesli (zai fi dacewa ba tare da sikari ba) wanda aka yi shi da yogurt na gida; apple; Kofi mai shayi.
Abun ciye-ciye: cuku mai ƙyama mai ƙanshi tare da driedan drieda fruitsan itace anda fruitsan itace da kuma dintsi na goro.
Abincin rana: wani yanki na miyar kayan lambu ba tare da soya ba; 1-2 gasa dankali; kayan lambu salatin yafa masa man kayan lambu; freshly matse apple ruwan 'ya'yan itace.
Abincin rana: 'yan crackers da apple da pear salatin.
Abincin dare: dafaffen kaza ko gasa; 'yan tablespoons na vinaigrette; shayi.
Talata
Karin kumallo: buckwheat; kokwamba da salatin tumatir da man kayan lambu da ruwan lemun tsami; Tea kofi.
Abun ciye-ciye: apple da gilashin yogurt na halitta ba tare da ƙari ba.
Abincin rana: miyan shinkafa da aka dafa a cikin kayan lambu; kifin kifi da aka gasa da cokali biyu na vinaigrette; gilashin lemu ko wani ruwan lemo.
Abincin cin abincin maraice: koko; duka kayan abincin da aka dandana tare da ƙaramin adadin mai mai ƙanshi ko yanki na cuku mai tauri.
Abincin dare: stew kayan lambu; wani yanki na naman alade ko naman da aka gasa; shayi.
Laraba
Abincin karin kumallo: oatmeal tare da karamin cokali na zumar halitta ko jam; gasa apple; Kofi mai shayi.
Abun ciye-ciye: dunƙulen hatsi ko biskit; gilashin yogurt mara nauyi.
Abincin rana: kwanon miyar kifi ba tare da dankali ba; wani yanki na dafaffen nama ko gasa; wasu sabbin cucumbers; apple da karas sabo.
Abincin abincin dare: cuku mai ƙananan kitse da gilashin yogurt ko kefir.
Abincin dare: shinkafa mai launin ruwan kasa; wani yanki na gasa kaza fillet; salatin kokwamba-tumatir tare da man kayan lambu da kuma ruwan lemon tsami; shayi.
Alhamis
Karin kumallo: 2 kwai omelet; maku yabo ko hatsin rai gurasa; Kofi mai shayi.
Abun ciye -ciye: ayaba; kefir (gilashi).
Abincin rana: miyan kayan lambu da aka dafa a cikin romon kaza mai mai mai mai; gasashen kifi; tumatir; 'ya'yan itãcen busassun compote.
Abincin cin abincin maraice: cuku cuku tare da teaspoon na kirim mai tsami na ƙarancin abun mai mai ƙari tare da ƙari da drieda fruitsan itace da yawa.
Abincin dare: soyayyen nama tare da kayan lambu; shayi.
Jumma'a
Karin kumallo: abincin shinkafa a cikin kamfanin busassun 'ya'yan itatuwa; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: bisan biskit da gilashin ruwan apple.
Abincin rana: kwano na borscht mai cin ganyayyaki; kamar cokali biyu na buckwheat da yankakken kaza mai gurnani.
Abincin cin abincin maraice: apple da salad mai lemu, wanda aka dandana shi da kefir ko yogurt.
Abincin dare: dafaffen naman sa da kabeji-kokwamba salatin da aan saukad da man kayan lambu; shayi.
Asabar
Abincin karin kumallo: cuku cuku casserole, wanda zaku iya aan raan itacen ofa fruitan itace da honeyan zuma kaɗan; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: ayaba ko pear da gilashin yogurt mara komai.
Abincin rana: kwano na miyan buckwheat; kamar cokali biyu na dankalin turawa (zai fi dacewa ba tare da an kara man shanu ba); kifin yankakken yankakken nama da gilashin busasshen 'ya'yan itace.
Abincin dare: gilashin kefir da dintsi na goro ko busassun 'ya'yan itace.
Abincin dare: gasa naman sa da kuma kayan lambu; shayi.
Lahadi
Karin kumallo: hatsi tare da ƙaramar ayaba; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: gilashin yogurt da wasu 'yan fasa ko wani abin da aka fi so wanda ya kai nauyin 50 g.
Abincin rana: wani ɓangare na miyan kabeji da aka dafa a cikin miyan nama mara nauyi; wani yanki na dafaffen kaza tare da gasa eggplant; shayi ko kofi.
Kayan abincin dare: marainan kitse mai ƙananan kitse tare da pear da yanka apple.
Abincin dare: omelet na ƙwai kaza guda biyu, dafaffen ko cikin busasshen kwanon rufi; salatin, wanda ya haɗa da kokwamba, tumatir, barkono barkono da ganye; shayi.
contraindications
- Ba shi yiwuwa a bi abinci ta amfani da apple cider vinegar ga mutanen da ke fama da cututtukan da ke tattare da aiki na sashin hanji (gastritis, ulcers), ko kuma sun ƙara yawan ruwan ciki.
- Akasin sauran abincin da yawa, ana ba da wannan dabarar don shayarwa da ɗaukar ciki.
- Bugu da ƙari, apple cider vinegar daidai yana hana irin wannan faruwa sau da yawa a cikin wannan yanayin kamar ƙwannafi, kuma yana ƙin kai hare-hare na tashin zuciya. Amma har yanzu yana da daraja tuntuɓi likitanka.
- Kada ku nemi taimako daga abincin vinegar ga yara, mutanen da ke da cirrhosis na hanta, urolithiasis, hepatitis, tabarbarewar koda ko wasu manyan matsalolin kiwon lafiya.
- Tabbas, bai kamata ku rasa nauyi ta wannan hanyar ba tare da haƙuri da ɗayan ku ga samfurin da aka yi amfani da shi a cikin fasahar.
Fa'idodin Abincin Abincin Apple Cider
- Abincin apple cider vinegar zaiyi maka murna ba tare da yin bankwana da abincin da kake so ba.
- Za'a iya daidaita tsarin abincin don dacewa da abubuwan da kuke so da ci gaban kanku, yana ba da kwazo kyauta ga tunaninku kuma baya hana kanku abubuwan da kuka fi so. Yana da daraja kawai a ci, misali, ba duka cakulan ba, amma da yawa daga yankansa.
- Af, apple cider vinegar babban ci ne mai hanawa abinci kuma yana shayar da sha'awar sukari. Don haka kada a sami matsaloli na zahiri ga waɗanda ke da haƙori mai daɗi.
- Kari kan haka, bari mu kula kai tsaye ga kaddarorin fa'idodi na wannan kari. Vinegar na taimakawa wajen daidaita narkewar abinci da kuma daidaita kwayar halitta, yana da kyawon maganin kumburi da antifungal, kuma yana rage yawan kwayoyin cuta a cikin hanyoyin hanji. Hakanan, mutane da yawa, bayan sun gabatar da apple cider vinegar a cikin abincin su, sun lura cewa yanayin fatar su ya inganta. Ta sami kyan gani kuma cikin koshin lafiya, adadi mai fadi yana raguwa, kuma bayyananniyar kwayar halitta ta ragu. Af, don wannan dalili, ana iya amfani da ruwan inabi ba kawai a ciki ba, har ma a waje (alal misali, ta hanyar shafa wuraren matsala). Hakanan, ruwan tuffa na tuffa yana hana zubewar gashi kuma yana inganta yanayin gashi.
- Unshi adadi mai yawa na abubuwa masu amfani (ƙarfe, potassium, magnesium, sodium, calcium), vinegar yana da amfani mai amfani a jikin mutum da bayyanar shi.
- Hakanan, fa'idodin abincin ruwan inabi sun haɗa da wadatarwa da arha daga kayan aikin ta.
- Hadarin da nauyin zai dawo bayan abincin ya zama kadan.
Rashin dacewar cin abincin apple cider vinegar
- Wadanda suke so su sami sakamako mai sauri a cikin asarar nauyi na iya rikicewa ta tsawon lokacin fasahar vinegar. Tabbas, ba tare da manyan sauye-sauye masu gina jiki ba, sakamako mai ma'ana bazai zama sananne da saurin walƙiya ba.
- Tunda apple cider vinegar (da sauran nau'ikan) suna dauke da sinadarin acid, yawan shansa na iya cutar da enamel din hakori. Don kauce wa wannan matsala, ana ba da shawarar a sha ta bambaro ko kurkura bakin sosai bayan amfani. Mafi kyau kuma, don rage haɗarin lalata enamel na haƙoran, yi duka biyun.
Sake-dieting
Idan kana bukatar ka ji sosai, zaka iya sake amfani da abincin apple cider vinegar duk lokacin da kake so.