Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 900 Kcal.
A yau muna so mu gaya muku game da adadin kuzari 900 marasa nauyi hanyar rage nauyi. Dangane da dokokinta, kuna buƙatar kwazazzabo akan wannan adadin adadin kuzarin kowace rana. Don kwanaki 7 na abincin, zaka iya rasa zuwa ƙarin fam 4-6.
Muna yi muku gargaɗi kai tsaye cewa irin wannan abinci mai gina jiki na iya zama matsi ga jiki. Ku auna duk fa'idodi da rashin amfanin abincin, yanayin lafiyar ku, sannan kawai ku yanke shawara ko ku rage kiba ta wannan hanyar. Ba za ku iya bin tsarin abinci fiye da mako ɗaya ba!
900 bukatun abincin kalori
Yayinda ake cin abincin 900 a kowace jerin haramtattu sami samfuran masu zuwa:
- kayayyakin gari (zaku iya barin gurasar hatsin rai kawai a cikin abincin);
- mai da mai;
- kiwo mai kitse da nama;
- jam, zuma, cakulan, waina da sauran kayan zaki;
- kayan abinci mai sauri;
- abarba, shan sigari, yawan abinci mai gishiri.
Zai fi kyau a bar gishiri tsawon sati ɗaya gaba ɗaya, kuma ya zama dole a ware sukari ta kowane fanni (a cikin abinci da abin sha).
Tushen rage cin abinci yakamata ayi:
- nama mara nauyi (fifiko shine kaji da naman sa marasa fata);
- kayan lambu marasa 'ya'yan itace da' ya'yan itatuwa (da farko apples), 'ya'yan itace daban-daban;
- ganye;
- qwai kaza;
– karancin kiwo da kayan madara mai tsami.
Ana ba da shawarar yin riko da abinci kaɗan kuma ku ci aƙalla sau biyar a rana. Mafi ƙarancin ruwa na yau da kullun ya kamata ya zama lita ɗaya da rabi. Hakanan zaka iya shan shayi da kofi, amma ba tare da sukari ba. Lokaci-lokaci, an ba shi izinin ƙara ƙaramin madara mai ƙima ga waɗannan abubuwan sha. Za a iya shayin shayi tare da ruwan lemun tsami ko yanki na wannan Citrus. An ba shi izinin shiga cikin menu, yana ƙara yawan adadin kalori, compotes, uzvars daga 'ya'yan itatuwa da busasshen' ya'yan itace. Sauran abubuwan sha, musamman waɗanda ke ɗauke da barasa, dole ne a jefar da su.
Kuna iya amfani da sigar shirye-shiryen menu na mako-mako mai calorie 900 da aka kwatanta a ƙasa, ko kuna iya yin menu da kanku bisa ga ra'ayinku. Babban abu shine la'akari da mahimman buƙatun don zaɓin samfuran.
Tunda abun da ke cikin kalori na abinci ya yi karanci, tare da irin wannan abincin, yana da kyau a daina motsa jiki kuma ba a yin aiki wanda ke buƙatar tsananin kuzari. Tabbas, dokokin cin abinci ba su ƙarfafa ku ku zauna gaba ɗaya ba motsi. Masu haɓaka hanyar suna ba ku shawara ku takaita da tafiya.
Yana da matukar mahimmanci a sauƙaƙe fita daga irin wannan abincin mai ƙananan kalori. Yana da kyau a kara yawan abincin kalori sannu a hankali, ba a ƙara sama da raka'a 200 a kowace rana, har sai kun kai kanku adadi mafi kyau, wanda nauyi zai daidaita. Idan kun kara adadin kuzari sosai, to yiwuwar dawo da nauyin da ya wuce kima, wanda kuka himmatu kuka kawar dashi, da kuma matsalar matsalar narkewar abinci. Karka yi haka nan bayan ƙarshen abincin ka dogara da abincin da ka ƙi. Yana da kyawawa don amfani da babban kalori gari da abinci mai daɗi, kamar yadda ya gabata, a cikin adadi kaɗan.
Litinin
Abincin karin kumallo: yanki na dafaffen naman sa mai nauyin 100 g; 20 g koren wake; rabin apple; kofi.
Abun ciye-ciye: dafaffen kwai kaza.
Abincin rana: kwanon miya miya ba tare da soya ba; nama mai dafaffen nama (har zuwa 100 g); karamin kokwamba; gilashin busasshen 'ya'yan itace compote.
Bayan abincin dare: tuffa mai nauyin 200 g.
Abincin dare: dafaffen kifi ko gasa (100 g); 3 tsp. l. farin kabeji salatin yaji da ruwan lemun tsami.
Talata
Abincin karin kumallo: wani ɗanfafaffen naman sa wanda nauyinsa ya kai g 100; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: ƙwan kaji, dafaffe ko soyayyen a cikin kwanon rufi ba tare da ƙara mai ba; kopin kofi ko shayi.
Abincin rana: kwano na durƙusad da borscht; naman shanu stroganoff; gilashin 'ya'yan itace compote.
Abincin cin abincin maraice: ɗanyen ɗanye ko gasa.
Abincin dare: filletin kaza mai daɗa (100 g).
Laraba
Karin kumallo: steamed karas soufflé; karamin idon sa; kopin kofi.
Abun ciye-ciye: dafaffen kwai ko kuma kwai.
Abincin rana: kwano na durkushe marainiyar kabeji miya; game da g 100 na soyayyen a cikin busasshen kwanon rufi ko dafaffen kifi.
Bayan abincin dare: tuffa mai nauyin 200 g.
Abincin dare: yanki na dafaffen fillet naman sa fillet; kopin shayi tare da karamin kari na madara mai mai mai kadan.
Alhamis
Karin kumallo: ƙananan aan ƙananan kifin jellied; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: dafaffen kwai kaza.
Abincin rana: ƙaramin faranti na miya mai cin ganyayyaki (zaku iya ƙara dankali); wani yanki na naman sa; sabo kokwamba; shayi.
Bayan abincin dare: tuffa mai nauyin 200 g.
Abincin dare: dafaffen kifi (100 g); kamar cokali biyu na yankakken farin kabeji da ganye.
Jumma'a
Karin kumallo: 100 g na kifin da aka ja da shi; shayi ko kofi.
Abun ciye-ciye: dafa ƙwai kaza a cikin kwanon rufi ba tare da mai ba.
Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu ba tare da soya ba; 3-4 tbsp. l. Abincin kayan lambu wanda aka cakuda shi da kowane nama mara kyau.
Bayan abincin dare: berries (kimanin 200 g).
Abincin dare: dafaffen kwai kaza.
Asabar
Karin kumallo: yankakken yankakken nama daga ƙananan nikakken kifi; kofi ko shayi.
Abun ciye-ciye: 200 ml na madara mai mai mai yawa.
Abincin rana: ƙaramin kwano na miya tare da sassan karas da sha'ir; 100 g na naman sa stroganoff 3-4 tbsp. l. salatin na beets da sauerkraut.
Abincin rana: 200 g na raspberries.
Abincin dare: dafa nama (kimanin 50 g).
Lahadi
Abincin karin kumallo: gilashin kefir ko yogurt mara komai.
Abun ciye-ciye: dafa ko dafa kifi (har zuwa 100 g).
Abincin rana: kwano na miyan kayan lambu; yanki dafaffen kaza; kamar wata sabuwar cucumbers; shayi.
Bayan abincin dare: apple ko 'ya'yan itace (200 g).
Abincin dare: har zuwa 100 g na dafaffen kaza fillet da 20 g na Peas don cin abinci na gefe.
NoteA duk kwanakin kafin kwanciya, zaka iya shan kefir kadan ko yogurt. Irin wannan abun ciye-ciye yana ƙunshe da mafi ƙarancin adadin kuzari, kuma tabbas zai iya zama da sauƙin yin bacci.
Contraindications ga abincin 900 na kalori
- Ba shi yiwuwa a bi wannan dabara ta low-kalori ga matan da ke cikin yanayi mai ban sha'awa ko shayarwa, yara 'yan ƙasa da shekaru 18, mutane masu shekaru.
- Kada ku ci abinci mai yawan kalori 900 idan kuna da wata matsalar lafiya ko kuma kwanan nan an yi muku tiyata.
- Haramtacce ba tare da tambaya ba shine kasancewar cututtukan da suka shafi ɓangaren hanji.
- Tabin bin ƙa'idodin da aka bayyana wasanni ne masu gudana.
- Tabbas, ƙwararrun 'yan wasa da mutane, waɗanda ayyukansu ke ƙunshe da amfani da kuzari mai yawa, basa buƙatar zama siriri sosai.
- Bugu da kari, ba za ku iya juya zuwa abincin abincin kalori 900 don taimako tare da sanannen ƙimar wuce haddi ba. Irin waɗannan mutane suna buƙatar cinye karin adadin kuzari don kar su sami matsala kuma ba su sami ƙarin matsaloli tare da aikin jiki ba.
Fa'idodin Abincin Kalori 900
- A tsawon lokacin cin abinci, nauyin da ya wuce kima ya ɓace. A cikin ɗan gajeren lokaci, zaku iya lura da adadi a hankali.
- Ya dace a ci bisa tsarin da aka tsara duka a gida da kuma a wurin aiki.
- An ba da zaɓi mai faɗi mai faɗi na samfuran izini, kuma zaku iya ƙirƙirar menu bisa ga abubuwan da kuke so.
- Abincin da aka bayar akan cincin kalori 900 mai sauƙi ne kuma baya ɗaukar lokaci mai yawa don shirya.
- Ba kamar yawancin hanyoyin rage nauyi ba, wannan abincin ba ya tilasta muku ku tsunduma cikin wasanni (wannan kawai zai iya zama rashin amfani ga ƙwararrun athletesan wasa).
Rashin dacewar cin abincin kalori 900
- Ka tuna cewa ba za ka iya cin adadin adadin 900 a rana tsawon lokaci ba. Yana da haɗari ga lafiyar jiki, na iya haifar da cututtuka daban-daban, haifar da ɓarkewar tsoka da rage saurin metabolism.
- Doctors sun bayar da shawarar cewa mata, tare da irin wannan rage cin abincin kalori, tabbas zasu cinye kitse na kayan lambu domin kiyaye daidaituwar al'ada. Ya kamata ba kawai saka idanu kan adadi ka kawai ba, har ma ka mai da hankali ga lafiyar ka.
- Wasu mutanen da ke bin wannan abincin sun lura cewa sun sami rauni mai ƙarfi har ma da yin jiri. A irin wannan yanayi, ya zama tilas a daina bin hanyoyin.
- Tare da abincin kalori na 900, ba zaku rasa kilogram mai yawa ba, tunda kuna iya manne da shi tare da ƙananan haɗarin lalacewar lafiyar sati ɗaya kawai.
- Abincin ba zai dace da mutanen da ba su da damar cin abinci ba.
Sake sake cin abincin 900
Idan kana son rage nauyi sosai, ji daɗi, to zaka iya juyawa zuwa wannan hanyar sake rage kiba. Amma yana da kyau a jira akalla hutun wata daya kafin fara sabon tsarin abinci.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Ta yaya za a yi amfani da su sau 7 a kowace sa'a a kowace rana don tabbatar da tsabta da tsabta. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera a vous endormir da facilement.
Duk da haka a cikin alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses wuce kima zuba obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 zuwa 15 petits tukwane bébé et autres madadin ne fonctionne que sur un bref parcours.
Ka yi la'akari da duk wani commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Da dai sauran abubuwan da ke faruwa a cikin abubuwan da ba su dace ba don moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de jarida ce mai nasara.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En ƙarshe faite appel à un professionalnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionalnels ne sont pas tous maigres da consomment don yin hassada ga komin dabbobi….