Abubuwa 9 da ke faruwa da ku idan kun shimfiɗa kowace rana

Mutane kalilan ne ke tunanin mikewa a matsayin nau'in motsa jiki, mai yiwuwa saboda wani abu ne da muke yi da yawa ba tare da wani yunƙuri na zahiri ba, ba kamar horon ƙarfi ko wasan motsa jiki ba.

Tasirin mikewa ba a bayyane yake ba; baya taimaka maka gumi ko rasa nauyi mai yawa. Miƙewa baya ba ku "cakulan cakulan" abs ko sakin hormones girma (HGH) wanda aka sani yana da fa'idodin dacewa da yawa.

Duk da haka, wannan nau'i mai laushi na motsa jiki zai iya sa ku lafiya da dacewa kuma yana da kyau ga jikin ku da tunanin ku.

1. Mikewa yana kara sassauci

Masu horar da wasanni a koyaushe suna nanata cewa 'yan wasa suna ba da mahimmanci ga mikewa, kafin da kuma bayan motsa jiki.

Wannan shi ne saboda mikewa yana kara sassaucin jiki kuma yana rage raunuka a kan kotu. Cats sun san cewa ba "rayuwa tara" ne ke taimaka musu su dawo kan ƙafafunsu ba, amma babban sassaucin su.

Kuma ta yaya suke sa jikinsu ya zama mai sassauƙa, idan ba su miƙe ba koyaushe kuma tsakanin dogon barci. A gaskiya ma, za ku ga dukan dabbobi suna mikewa a wani wuri ko wani lokacin da rana.

2. Motsa jiki yana taimakawa rage sukarin jini.

Mikewa tabbas yana sa ku zama masu sassauƙa, amma dalili na ɗaya na yin mikewa a zahiri ya fito ne daga sabon bincike mai ban sha'awa wanda ya nuna yana rage matakan sukari na jini. Wataƙila kun riga kun san cewa motsa jiki mai ƙarfi yana ƙara samar da insulin da kuma amfani da hormone don tura glucose daga jini zuwa kyallen takarda.

Sabanin abin da kuke tsammani, kashe daƙiƙa 30 a cikin aikin yau da kullun daidai yake da tasiri a rage matakan glucose na jini.

Abin mamaki, tasirin ba ya fito ne daga haɓakar samar da insulin ba, amma daga buɗewar capillaries a cikin ƙwayar tsoka da ke akwai, wanda ke sauƙaƙe motsin glucose cikin sel.

Mutanen da ke fama da ciwon sukari suna fuskantar matsalar hawan jini akai-akai, ko dai saboda pancreas ba ya samar da insulin, kamar yadda yake a cikin nau'in ciwon sukari na I, ko kuma don samar da insulin ya ragu tsawon shekaru. , kamar nau'in ciwon sukari na II.

A cikin mutanen da ke da juriya na insulin, hormone yana nan, amma ba za a iya amfani da shi ba saboda rashin hankali na masu karɓar insulin.

Yawan sukari na iya lalata magudanar jini da jijiyoyi kuma yana shafar kusan kowane tsarin gabobin jiki, yana lalata koda, hanta, zuciya da tsarin juyayi.

Ana daukar cutar siga a matsayin na bakwai da ke haifar da mutuwa, amma ita ce tushen sanadin wasu cututtuka masu barazana ga rayuwa, da suka hada da hawan jini, atherosclerosis, cututtukan zuciya da bugun jini.

Yawan adadin glucose a cikin jini ba matsala ce da aka keɓe ga masu ciwon sukari ba. A cikin marasa ciwon sukari, cin abinci mai yawan carbohydrates na iya haifar da matakan sukari na jini na tsawon sa'o'i 1-2 bayan cin abinci.

Ko da yake samar da insulin ɗin su a ƙarshe zai rage sukarin jini, yawan adadin sukarin jini akai-akai zai iya haifar da kusan lalacewa kamar ciwon sukari na gaskiya.

Yawan sukarin jini kuma yana iya haifar da yawan samar da insulin, wanda a hankali ya hana masu karɓar insulin, yana haifar da juriya na insulin. Yana yiwuwa wannan ya kunna jerin matsalolin rayuwa waɗanda zasu iya haifar da nau'in ciwon sukari na II.

Miƙewa yana taimakawa rage sukarin jini ta hanyar ƙara sassaucin hanyoyin jini da ke ba da tsoka, wanda hakan ke ba da damar ƙarin jini zuwa ƙwayar tsoka lokacin da za a iya amfani da glucose.

Don karantawa: Yadda ake inganta tsarin rigakafie

3. Miqewa yana taimakawa wajen rage hawan jini da illolinsa

Hawan jini shine ƙarfin da ake yi akan arteries lokacin da jini ya shiga cikin su. Yana iya haifar da dalilai da yawa kamar kiba, ciwon sukari, rashin daidaituwar ma'adinai da hormones na damuwa wanda zai iya tayar da hawan jinin mutum sama da na al'ada wanda ya kai 120/80.

Sakamakon anti-danniya na motsa jiki da aka yi a hankali a hankali yana iya ba da gudummawa kai tsaye don rage hawan jini. Wannan ba abin mamaki bane tunda mun riga mun san cewa cortisol hormone damuwa na iya ƙara hawan jini.

Ƙaruwar matsa lamba akan bangon jijiya yana lalata da taurin su. Amma mikewa zai iya magance ƙwaƙƙwaran tasirin arteries da hauhawar jini ya haifar da kuma kare ku daga yanayi masu yawa masu mutuwa da ke da alaƙa da hawan jini, gami da atherosclerosis, gazawar koda, da cututtukan zuciya.

4. Yin mikewa akai-akai zai iya mayar da atherosclerosis

Atherosclerosis wata matsalar cuta ce mai ci gaba wacce, kamar ciwon sukari, tana da tasiri mai nisa akan tsarin gabobin da yawa. Yana farawa ne da tarin plaque a bangon ciki na arteries wanda ke ɗaukar jini mai iskar oxygen daga zuciya zuwa gabobin jiki da kyallen takarda daban-daban a cikin jiki kamar koda da tsokar zuciya.

Plaque yawanci ya ƙunshi cholesterol da calcium, kuma haɓakarsa akan bangon jijiya yana haifar da raguwar hanyoyin jini.

Wannan a zahiri yana rage kwararar jini zuwa gabobin daban-daban, wanda ke rage tasirin su. Misali, atherosclerosis a cikin jijiya na jijiyoyin jini da ke samar da tsokoki na zuciya na iya haifar da sassan sassan da ke haifar da ciwon zuciya ko angina, ko kuma cikakkar toshe wanda zai iya haifar da bugun zuciya.

Atherosclerosis a cikin jijiya carotid wanda ke ɗaukar jini zuwa kwakwalwa yana ƙara haɗarin bugun jini. Ƙunƙarar jijiyoyi na gefe yana rage yawan jini zuwa hannaye da ƙafafu, wanda ke haifar da ciwo da jin dadi.

Lokacin da jijiyoyi na koda suka kamu da cutar, ciwon koda na yau da kullum yana tasowa, wanda a ƙarshe yana haifar da gazawar koda.

Baya ga kunkuntar lumen na hanyoyin jini, atherosclerosis yana taurin jijiyoyin jini. Mun ga cewa motsa jiki na motsa jiki na iya ƙara sassaucin hanyoyin jini da inganta yanayin jini. An kuma lura da cewa yin aiki na yau da kullum na mikewa na iya rage plaque a cikin arteries da aka shafa a hankali.

5. Miqewa na kiyaye lafiyar tsoka

Tsokoki suna girma ko zama atrophieed bisa ka'idar amfani da su ko rashin amfani. Wadannan tsokoki da muke motsa jiki sau da yawa suna haɓaka da kyau, yayin da ƙananan amfani da su ke raguwa.

Lokacin da kuka zauna na tsawon lokaci, cinyoyinku da maraƙi da tsokoki na gluteal ba su da aiki, yayin da wasu tsokoki a cikin ƙananan baya da kuma kusa da gwiwoyi suna yin aiki da ciwo.

Mikewa zai iya hana atrophy tsoka na glutes da sauran tsokoki da ba a yi amfani da su ba kuma suna ba da jin zafi ga waɗanda ke da ƙarfi.

Mun ga yadda mikewa ke inganta kwararar jini zuwa tsokoki. Ƙara yawan samar da jini yana ba da ƙarin oxygen da sauran abubuwan gina jiki ga tsokoki. Har ila yau, kawar da sharar gida daga kyallen takarda ya zama mafi inganci.

6. Mikewa zai iya ƙara yawan motsi (ROM) a cikin haɗin gwiwa

Ana haɗe tsokoki zuwa haɗin gwiwa na ƙasusuwa da wuya, amma tendons masu sassauƙa. Irin wannan nama tsakanin ƙasusuwa yana taimakawa gaɓoɓin su kasance masu sassauƙa. Sai dai idan an kiyaye waɗannan kyallen takarda a cikin yanayi mai kyau tare da motsawa akai-akai akai-akai, sunadaran sunadaran collagen suna saƙar hanyar sadarwa na zaruruwa.

Yana sa su taurin kai, yana rage musu iya jurewa. Lokacin da wannan ya faru, kewayon motsi (ROM) na haɗin gwiwa yana raguwa sosai. Mikewa yana taimakawa rushe cibiyar sadarwar collagen kuma yana kiyaye kyallen takarda, yana barin mafi girma ROM.

Tsufa ta dabi'a tana daure kyallen takarda kuma yana rage ROM, amma a cikin mutanen da ke fama da ciwon sukari, yawan sukarin jini yana yin glycated collagen, yana sa nama ya yi ƙarfi, ya ragu sosai.

. Wannan shine dalili guda daya da yasa "daskararre kafada" shine matsala gama gari tare da masu ciwon sukari. Tare da motsa jiki da motsa jiki na motsa jiki, motsa jiki yana da mahimmanci ga masu ciwon sukari.

7-Mikewa yana taimakawa wajen gyara rashin daidaituwar tsari da kuma inganta matsayi

Jikinmu yana da ma'auni guda biyu a cikin tsarin musculoskeletal, kuma yanayin S-dimbin kashin baya yana taimakawa wajen haifar da wannan ma'auni.

Lokacin da muka yi ta maimaita ayyukan da ke haifar da rashin daidaituwa, kamar ɗaukar nauyi - jariri ko jakar majajjawa - zuwa gefe ɗaya, wasu tsokoki suna daɗaɗawa yayin da takwarorinsu ke kasancewa da kwangila. Hakanan yana faruwa lokacin amfani da hannu ɗaya ko ƙafa ɗaya don nauyi, maimaita aiki ko aiki.

Hakazalika, idan muka dauki lokaci mai yawa muna zaune a gaban allon kwamfuta, tsokoki na kafadarmu suna takure a ciki, yayin da tsokar ƙirji ta kasance m. Kuna iya ganin yanayin baya a cikin mata masu juna biyu waɗanda ke lanƙwasa baya suna ƙoƙarin daidaita nauyin babban ciki.

Ayyukan motsa jiki suna taimakawa rage tashin hankali a cikin duka tsokoki da suka yi yawa da kwangila da dawo da amincin tsarin jiki.

Don karanta: fa'idodin allo

8. Miqewa akai-akai yana kiyaye baya.

Matsalolin baya na iya haifar da su ta hanyar ɗagawa mai nauyi ko jujjuyawar kwatsam, musamman a cikin mutanen da ba su horar da sassaucin kashin bayansu da isassun ayyukan miƙewa ba.

Ƙunƙarar kashin baya waɗanda ke yin kashin baya suna riƙe su ta wurin tsokoki da ke kewaye. 23 nau'i-nau'i na fayafai na kashin baya da aka yi da nama na guringuntsi suna ware kashin kashin baya da juna da kuma kashin baya wanda ke ratsa cikin kashin baya. Ƙananan motsi zai iya cutar da kashin baya, yana haifar da ciwo mai laushi zuwa kaifi.

Rashin motsa jiki na iya sa nama na guringuntsi ya yi tauri da rashin sassauci. Lokacin da wannan ya faru, kwatsam karkatarwa da damuwa na iya haifar da hawaye a cikin guringuntsi.

Zama na tsawon sa'o'i ba tare da mikewa ba yana daure kashin baya kuma yana haifar da ciwon baya. Maƙarƙashiyar hamma kuma na iya haifar da ƙananan ciwon baya.

Ayyukan motsa jiki da suka haɗa da lanƙwasa da jujjuyawar motsi suna taimakawa ƙarfafa ainihin tsokoki da ke kewaye da kashin baya da kuma kiyaye fayafai masu sassauƙa.

Motsa jiki na hamstring, da kuma tashi daga wurin zama kowane minti 20-30 na 'yan mintoci kaɗan na motsa jiki na gabaɗaya na iya kiyaye bayanku cikin yanayi mai kyau. Kuma kada ku jira sai kun sami ciwon baya don yin shi.

9. Mikewa yana inganta lafiyar kwakwalwa

Ba za mu yi yawa a kan wannan ba, amma mutanen da ke yin motsa jiki akai-akai suna ba da rahoton ingantaccen ingancin barci, yanayi, da girman kai.

Kada ku ɗauki wannan azaman bayanan sirri, saboda akwai ƙwararrun dalilai na kimiyya da yawa don tallafawa da'awarsu. Ga wasu, mikewa yana haifar da sakin dopamine, mai jin daɗin jin daɗin ji na ji da kyau da kuma barci mai kyau.

Dopamine na iya inganta hankali, koyo da kuma ƙwaƙwalwar ajiya.

Kyakkyawan tasirin shimfidawa yana da matakan sukari na jini, hawan jini, da lafiyar zuciya na gaba ɗaya na iya inganta jin daɗin tunanin mutum saboda yanayin da ke sama yana da alaƙa da bacin rai da swings. yanayi.

Miqewa ya kamata a yi cikin sauƙi, tare da ingantattun dabarun numfashi. Ya kamata a kiyaye matsayin kwance don aƙalla 20-30 seconds don sakamako mafi kyau.

Yoga da Pilates na iya zama motsa jiki mai kyau, amma ka tabbata ka haɗa dukkan ƙungiyoyin tsoka, kuma maimaita su sau 4-5 a mako.

Yadda ake mikewa da kyau

Babu wani abu kamar bidiyo don koyon dabarun da suka dace: