Abincin kalori 700, kwanaki 7, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 700 Kcal.

Rabon zaki na shahararrun dabarun cin abinci na yau da kullun ya dogara ne da raguwar kalori da ke cikin abincin. Abincin calori 700 na ɗayansu. Duk da yake kuna lura da wannan fasaha, kuna buƙatar "ci" kawai yawancin ƙungiyoyin makamashi kowace rana. Ana ba da shawarar ku ci wannan hanyar fiye da makonni uku, bayan wannan lokacin ya kamata ku ƙara yawan abincin kalori na yau da kullun. Idan kuna buƙatar rasa ƙananan kilogram, to kuna iya ɓatar da lokaci kaɗan akan calorie mara nauyi. A matsayinka na mai mulki, na sati ɗaya akan abincin calori 700, ka rasa kilogram 3 na nauyin da ya wuce kima.

700 bukatun abincin kalori

Ya kamata abincin mai ƙarancin calori mai ƙarancin kalori 700 ya mamaye abincin furotin. Suna kwantar da jiki kamar yadda ya kamata kuma suna tabbatar da saurin tafiyar matakai na rayuwa. Godiya ga cin furotin, asarar nauyi yana faruwa ne saboda ƙona ƙwayoyin mai, kuma ƙwayar tsoka ba ta wahala. Yana da matukar muhimmanci. Abincin ya kamata ya dogara ne da nama mara kyau da kifi, abincin teku, madara mai mai mai mai yawa da madara mai tsami.

Ana ba da shawarar a ware (ko kuma aƙalla a rage) carbohydrates masu sauƙi (kayan ƙanshi, kowane abinci da abin sha waɗanda ke ƙunshe da sikari da gari). Idan kuna rayuwa cikin bakin ciki ba tare da dandano na gari ba, to kuna iya barin karamin burodi na buda ko burodin alkama, amma kada ku ci fiye da 100 g na sa a kowace rana. Game da sha'awar kayan zaki, zaka iya sanyaya shi da zuma da busasshen 'ya'yan itace. Ku ci duk abinci mafi yawan calori da safe, kuma ku sanya abincin dare kamar yadda ya kamata.

A lokacin cin abincin calori 700, yana da kyau a rage yawan gishirin da ake amfani dashi kuma a kawar da abubuwan sha tare da digiri.

Ana ɗaukar abinci mai ɗanɗano a cikin girmamawa aƙalla sau 4-5 a rana. Wannan zai sauƙaƙa don guje wa tsananin yunwa kuma, sakamakon haka, raguwa daga abincin.

Baya ga samfuran furotin, yakamata a gabatar da madaidaicin carbohydrates (hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa) da kitse mai lafiya (manyan kayan lambu ba tare da maganin zafi ba, tsaba, kwayoyi daban-daban) a cikin abinci. Don haɓaka tasirin ƙoƙarin ku na abinci, kar ku ci abincin dare bayan 19 na yamma.

A lokacin cin abincin calori 700, zai fi kyau a ci a gida kuma a shirya abinci da kanku. Bayan duk wannan, a cikin cafe ko a wurin biki, yana da wahala a kirga abun cikin kalori, wanda shine dalilin da ya sa zaka iya yawan cin abinci. Sabili da haka, ya fi kyau a tsara tsarin abincinku na wani lokaci kyauta na hutu da ayyukan waje.

Tsarin abinci

Misali na cin abincin kalori 700 a kowane mako

Contraindications ga abincin 700 na kalori

• Abincin calori 700 yana da tsauri. Kada ku tuntube ta idan kun kasance masu ciki ko nono.
• Har ila yau, haramun ne ga bin ka'ida - yara, samartaka, tsufa, kasancewar cututtukan da ba na yau da kullun ba.
• Kafin fara irin wannan abincin, yana da kyau sosai ka nemi kwararren likita.

Amfanin Abinci

1. Ofaya daga cikin mahimman fa'idodin abincin kalori 700 shine cewa kuna da 'yancin zaɓi abin da kuke ci. Babu tsararren jerin abincin da aka yarda su bi.
2. Yana da kyau kuma baku da bukatar barin abinci kwata-kwata ko ku ci abu iri ɗaya (kamar yadda yake faruwa tare da abincin yau da kullun).
3. Babban fa'idar abun cikin kalori mai sauki ana iya kiransa asarar hanzari na karin fam cikin kankanin lokaci.
4. Kuna iya cin dadi da bambance bambancen, gwargwadon abubuwan dandano ku, kuma a lokaci guda rasa nauyi.

Rashin dacewar cin abincin kalori 700

1. Don tsira da dukkan abincin marathon, kuna buƙatar kamewa da yawa.
2. Ya kamata mutum koyaushe la'akari da ƙimar kuzarin abincin da ake ci. Yana da wuya cewa za ku iya yin ba tare da teburin calorie ba, musamman a farkon abincin. Zai zama mai kyau don adanawa a ma'aunin kicin don mafi daidaitaccen lissafin nauyi kuma, bisa ga haka, cin abincin kalori.
3. Hakanan cin abincin yanki zai iya zama da wahala ga mutane masu aiki, saboda wani lokacin babu wani lokaci don cin abinci a lokacin da ya dace da kuma abinci mai kyau.
4. Mun kuma lura cewa yawancin masu ilimin abinci mai gina jiki suna adawa da cin abincin kalori 700, saboda ƙarfin kuzarin abincinsa yayi ƙasa ƙwarai. Saboda rashin kuzari da ke shiga cikin jiki, mutane a kan wannan abincin na iya jin rashin lafiya, rauni da wasu bayyanannun abubuwa marasa kyau.
5. Idan ka tsara tsarin menu naka cikin jahilci kuma ka gabatar da kayan zaki da fulawa da yawa a cikinsa ta hanyar yanke abincin da ake bukata, za ka iya fuskantar yunwa da rashin sinadirai masu mahimmanci don aikin yau da kullun na jiki.
6. Har ila yau, rikicewar tsarin tafiyar da rayuwa na iya faruwa. A lokaci guda, wataƙila za ku rasa nauyi, saboda an lura da ƙarancin kalori da ke cikin abinci, amma, kash, kuna iya lalata lafiyar ku.
7. Ga wani sakamako na gefen abinci mai ƙananan kalori wanda ba magana akai. Lokacin da adadin adadin kuzari ya shiga jiki (musamman idan ya dade na dogon lokaci), sakin bile yana faruwa a cikin girma fiye da yadda aka saba. Don haka a kiyaye!
8. Idan kun yanke shawarar rasa nauyi akan irin wannan tsayayyen abincin, ku auna fa'idodi da cutarwa. Irin wannan matsanancin abinci shine damuwa ga jiki. Ka natsu ka tantance yanayin lafiyar ka, a shirye kake ka bi duk ƙa'idodin hanyoyin ka ɗauki matakin da ya dace game da zaɓin abinci.
9. Daga irin wannan hanyar mai ƙananan kalori, kuna buƙatar fita da sauƙi !!!

Sake-dieting

Ba a ba da shawarar sake bin tsarin cin abincin kalori 700 na akalla wata mai zuwa da rabi na gaba.