Contents
Babu wanda yake son yin rashin lafiya. Jin ba dadi yana hana farin cikin sadarwa, yana rage yawan aiki. Ta yaya za a yi rashin lafiya kaɗan kuma ba a faɗi cikin rayuwar jama'a ba? Sirrin da wasu ke rabawa wanda kusan basu da lafiya.
Don shan ruwa da yawa
Tsarin shaye shaye tabbaci ne na lafiya, cikar jiki. Kowace rana muna rasa danshi mai yawa, wanda ke barazanar rashin ruwa da raguwar ayyukan kariya. Daga rashin danshi, narkewar abinci yana rikicewa, abubuwa na gina jiki basa shiga ciki sosai, kuma gajiya ta bayyana.
Ruwa zai tsarkake jiki daga guba da guba, inganta aikin hanta da koda. Jiki ya daina zama gida ga ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.
Bada suga
Sugar na rage garkuwar jiki sau 17. Jiki ya zama mai rauni kuma ba shi da kariya daga ƙwayoyin cuta da cututtuka. Don kar a kamu da rashin lafiya, zai fi kyau a bar kayan zaki kwata-kwata, ko kuma a rage rage yawan amfani da shi zuwa mafi karanci.
Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sune tushen bitamin, antioxidants, ma'adanai da fiber. Suna da mahimmanci don aikin al'ada na jiki. WHO ta ba da shawarar cin abinci sau 5 na kayan lambu iri -iri da 'ya'yan itatuwa kowace rana. Ana iya cin 'ya'yan itatuwa sabo da gasawa.
Amfani da abubuwan karin halitta
Ana sabunta kewayon samfuran lafiya koyaushe akan manyan kantuna. Kuna iya zaɓar babban abinci don dandana kuma kuyi amfani da shi azaman abun ciye-ciye. Waɗannan su ne cakulan duhu, tsaba flax, carob, quinoa, blueberries, kale, matcha foda. A cikin duk irin waɗannan samfuran, abubuwa masu amfani da yawa sun ta'allaka ne waɗanda ke haɓaka garkuwar jiki.
Amfani da bitamin C.
Ana buƙatar Vitamin C don ƙarfin rigakafi. Masu lafiya suna fara ranar su da gilashin ruwan lemo.
Ba a samun Vitamin C a cikin 'ya'yan itatuwa citrus kawai. Hakanan yana da yawa a cikin buckthorn teku, baƙar fata currant, kwatangwalo, kiwi, barkono kararrawa, tokar dutse, kabeji, viburnum, strawberries, ash dutse da lemu.
Gara ganye a cikin jita-jita
Ganye shine tushen antioxidants, bitamin A da E, ma'adanai, acid ɗin Organic da fiber. Duk wadannan abubuwan na kara garkuwar jiki. Ƙananan ɗanyen ganye za su yi abubuwan al'ajabi don lafiyar ku.
Akwai kayayyakin kiwo
Yanayin hanji kai tsaye yana da alaƙa da rigakafi. Ya kamata ku kula da microflora daidai don kawo tsarinku mai juyayi da rigakafi cikin tsari. Tare da microflora na hanji mara kyau, cututtuka da ƙwayoyin cuta suna afkawa jiki da sauƙi.