Contents
Muna fata game da aiwatar da asarar nauyi da ke faruwa da kansa. Kuma hakika yana yiwuwa. Bayan cin waɗannan abinci, nauyinku zai narke yayin da kuke bacci mai daɗi. Babban abu - yi musu abincin dare kuma bayan fewan kwanaki za ku lura da sakamakon da ake gani. Sai kawai, ba shakka, abincin dare dole ne ya zama aƙalla ba zai wuce awa 2 ba kafin lokacin kwanciya, kuma mafi kyau - har ma a baya.
Yogurt ko kefir
Yogurt ko kefir yana da lafiya a sha da dare, ba tare da tsoro ga siffar ku ba. Yana da samfur na halitta ba tare da wani ƙari ba. Saboda babban abun ciki a cikin kayan kiwo na furotin, suna ƙarfafa tsokoki kuma suna mayar da su bayan motsa jiki. Da daddare, waɗannan samfuran suna haɓaka haɓakar furotin kuma suna taimaka muku kama slimmer. Sauƙi don narkewa, yogurt da kefir ba za su dame ku barci ba kuma zasu taimaka wajen tsaftace hanji a jiki da safe.
Cuku (gida)
Cuku, da ake ci da rana ko kafin bacci, shima yana taimakawa wajen samun jituwa. Ya ƙunshi casein, furotin mai jinkirin, wanda ke ba da jin daɗin jin daɗi na dogon lokaci kuma yana da hannu wajen gina kyawawan tsokoki. Tryptophan, wanda ke cikin cuku, yana daidaita bacci kuma jikin da ya huta ba zai zama mai ƙarancin buƙatun mai na carbohydrate gobe ba.
Cuku Rennet
Irin wannan cuku kamar Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe da sauran su sune tushen furotin mai kyau, amino acid da mai. Wannan babban zaɓi ne na abincin dare, musamman a hade tare da ganye. A wannan yanayin, tabbatar da haɗa abun cikin kalori na cuku kuma kada ku ci kafin kwanciya.
kaji
Wannan shine ɗayan madaidaicin tushen furotin tare da ƙarancin mai da carbohydrates. Nama kaza da Turkiyya ana daukar su a matsayin kayan abinci na abinci, a lokaci guda mai dadi. A tafasa farar naman ko a yi amfani da gasasshen kaskon a zuba a cikin abincin dare.
Gurasar hatsi
Dukan hatsi a cikin samfurori sune tushen tushen bitamin da abubuwa masu mahimmanci don lafiya mai kyau da kuma dogon lokaci na carbohydrates da fiber don siffar siriri. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa mutanen da suke cinye hatsi gaba ɗaya sun rasa nauyi fiye da waɗanda suka fi son hatsi mai gogewa. Dukan hatsi sun ƙunshi mai yawa magnesium, wanda ke daidaita metabolism kuma yana taimakawa wajen daidaita matakin kitse a cikin jiki.
Kayan lambu
Ganyen salati da koren kayan lambu a hade tare da sunadarai shine hanya mafi dacewa don gamsar da yunwar ku kafin kwanciya barci, idan kun isa gida latti. 'Yan kalori da yawa na fiber suna da daɗi, suna haɓaka metabolism kuma nauyin wuce kima na dare ba zai zama inda za a ɗauka ba.
'Ya'yan itãcen marmari
Ceton maraice don haƙori mai daɗi zai zama apples and ayaba. Starchy ayaba za ku iya amfani da ita azaman madaidaicin abun ciye-ciye-yana kuma ƙunshe da tryptophan, wanda ke inganta bacci, kazalika da fiber, wanda ke haɓaka jin daɗi da asarar nauyi. Apples suna da fiber da bitamin a cikin tsarkin sa, babu mai. Fifita koren da rawaya apples maimakon ja.
Ari game da abinci kafin kallon gado a bidiyon da ke ƙasa:
