Contents
Tuni da yawa rubuce-rubuce game da abin da abinci inganta nauyi asara cewa da wuya ka yi tsammanin koyan sabon abu. Kuma saboda kyakkyawan dalili! Masu aikin gina jiki sun kira samfurori 5 - ba zato ba tsammani - waɗanda suke da sauƙi, masu araha kuma suna taimakawa wajen duba matasa.
Menene duk waɗannan abubuwan?
1. Zaɓaɓɓen kayan lambu
Masana kimiyya sun lura cewa vinegar da acetic acid suna da ikon hana hauhawar hauhawar matakan sukari na jini. Don haka, mutum na tsawon lokaci yana riƙe da jin daɗin gamsuwa. Wannan ba yana nufin dole ne ku ci kayan marmari kawai ba. Amma duk da haka a yawancin su cike da gishiri. Pickled kayan lambu ne kawai kyawawa a cikin rage cin abinci. Kuma gwada zaɓin sigogin da ba su da ƙima.
2. Qwai
Qwai - tabbas wannan shine mafi kyawun zaɓi don karin kumallo mai lafiya. Suna ƙunshe da adadi mai yawa na muhimman abubuwan gina jiki waɗanda jiki ke iya haɗawa. Bugu da ƙari, waɗannan abubuwan suna cikin daidaituwa, ya zama dole ga jikin ɗan adam.
Qwai ya ƙunshi muhimman bitamin 12 da kusan dukkan ma'adanai. Lecithin wanda ke cikin ƙwai, yana haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya, yana ciyar da kwakwalwa, yana ƙara tsawon rai. Vitamin E yana rage jinkirin tsufa, yana adana kyawun mace. Qwai yana inganta gani da zuciya, yana hana ciwon daji, yana karfafa kasusuwa da hakora.
3. Sardauna
Wannan samfurin yana ba wa jiki abubuwa da yawa don kula da siffa mai kyau. Ta hanyar cin sardines mutum yana samun furotin mara nauyi da abubuwan da ba su da ƙoshin mai (musamman omega-3s) waɗanda ke da tasiri mai ƙarfi akan metabolism. A cewar masana, sardines za su taimaka wajen kawar da yawan kitse da aka tara a kugu.
Zabar sardines, ba da fifiko ga sardines a cikin mai.
4. Duhun cakulan
Wannan baƙar fata cakulan yana da kyau, an gaya mana kuma an kira dalilai 5 don ci da yawa. Wannan samfurin ya ƙunshi abubuwa-flavonols, waɗanda ke daidaita ɗaukar glucose ta jikin jikin mutum, ba tare da ƙyale su ƙara ƙaruwa cikin jini ba. Masana ilimin abinci sun ba da shawarar zaɓin cakulan tare da abun koko na aƙalla 70% kuma ba fiye da 25 g kowace rana (kwata kwata). Sannan tasirin zai kasance mai kyau.
5. Barkono mai zafi
Ya ƙunshi babban adadin ƙwayoyin cuta wanda ke taimakawa rage ƙarancin abinci da motsa kuzari.
A cikin binciken da aka yi kwanan nan, masu bincike na Jami'ar Vermont sun bincika Amurkawa miliyan 16 waɗanda sama da shekaru 18 suka amsa tambayoyi game da zaɓin abinci da dandano. A cikin wannan lokacin, kusan mutane dubu 5 suka mutu. An gano cewa waɗanda ke cin jan barkono ja da yawa, sun ragu da kashi 13% na mutuwa a wannan lokacin fiye da waɗanda ba su ci ba. Wannan yayi daidai da wani binciken da aka gudanar a China, wanda ya zo daidai da wannan.
Masana kimiyya sunyi imanin cewa capsaicin na iya inganta yaduwar jini, ko ma canza abun da ke cikin furenmu ya zama mafi kyau.
Don girke girke iri shida masu dadi don ragin nauyi - kalli bidiyon da ke ƙasa:
