Samfurin 4 da kuke son ci a lokacin kaka

A farkon faduwar ya kamata ku kula da karfafa garkuwar garkuwar jiki don mafi dacewa da lokutan mura da mura. Waɗanne matakai ne za mu iya ɗauka don tallafawa jiki da tsarin garkuwar jiki?

Tabbas yana buƙatar mayar da hankali kan motsa jiki da lafiyayyen abinci, mai wadataccen bitamin, ma'adanai da antioxidants.

Idan kuma muna kula da bacci mai ƙima kuma muna iyakance yanayin damuwa, za mu kasance a shirye don lokacin sanyi don 100%. Amma menene akwai ban da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari?

1. Abubuwan da aka tattara

Samfurin 4 da kuke son ci a lokacin kaka

Yayin marinating sukari da ke cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, an canza shi zuwa lactic acid, wanda ke haifar da yanayi mai kyau don haɓaka ƙwayoyin cuta masu amfani. Suna zaune cikin hanji kuma suna daidaita metabolism na jiki. Abincin da aka ɗora kuma yana ƙarfafa garkuwar jiki saboda yana taimakawa wajen kare kamuwa da cututtuka. A cikin aikin hadi, ban da bitamin C masu mahimmanci, sun kuma kafa A, E, K da magnesium, alli, phosphorus da potassium.

A cikin kayan abinci na gargajiya, cucumbers da kabeji suna ɗaukar wuri mai mahimmanci. Amma tuna cewa zamu iya amfani da wannan tsarin apples, pears, inabi, radishes, beets ko zaituni. Ya kamata ku gwada da haɓaka menu na ku. Magoya bayan ƙanshin Gabas na iya yin shi da irin wannan tasa kamar kimchi na Asiya.

2. Kayan kiwo

Samfurin 4 da kuke son ci a lokacin kaka

Kayan kiwo suna aiki kamar yadda aka bayyana a sama. Kuma a matsayin abincin da aka ɗora, sun ƙunshi kwayoyin lactic acid, wanda ke tasiri ga microflora na gastrointestinal tract, rage alamun rashin haƙuri na lactose da kuma tallafawa tsarin rigakafi.

Suna cewa yanzu hanji shine kwakwalwarmu ta biyu. Gaskiya ne, saboda madaidaicin flora na hanji yana da mahimmanci don ingantaccen aikin dukkan kwayoyin halitta. Kayayyaki kamar kefir, yogurt ko ryazhenka, suna cikin probiotics na halitta.

Ba ku san abin da za ku ci tsakanin abinci ba? Kyakkyawan zaɓi mai amfani shine madarar da aka gasa da madara ko yogurt, wanda ba wai kawai yana wartsakar da ku ba, amma zai haɓaka metabolism da sauƙaƙe shayar da abubuwan da muke ci. Gilashi ɗaya na waɗannan abubuwan sha ya isa ya cika sama da kashi 20% na buƙatun yau da kullun don alli don ƙarfafa ƙasusuwa.

3. Kifi

Samfurin 4 da kuke son ci a lokacin kaka

A kan shawarwarin likitoci da masana harkar abinci shine kuna buƙatar cin kifi aƙalla sau biyu a mako. Abin takaici, a cikin menu ɗinmu akwai kifaye kaɗan, musamman irin kifaye masu kiba. Irin waɗannan nau'ikan kamar mackerel, sardines, tuna, har ma da kifin kifi da herring, suna ba da kayan aikin da ake buƙata don gina rigakafi tare da kitse na omega-3 mara ƙoshin lafiya.

Hakanan suna da bitamin D da ake buƙata, wanda ya cancanci a sha, musamman a cikin kaka da hunturu don ƙarfafa garkuwar jiki.

4. Kwayoyi

Samfurin 4 da kuke son ci a lokacin kaka

Su ne kyakkyawan tushen tushen ƙwayoyin mai wanda ba shi da cikakken tsari wanda yake daidaita metabolism da hana haɗuwar kitse maras so. Yana da tushen tushen tutiya da selenium. Yana da kyawawa don haɗawa a cikin menu na yau da kullun iri daban-daban na kwayoyi. Suna da yawan adadin kuzari, don haka yana da mahimmanci kar a cika shi. Ko da kadan daga cikinsu sun rage jin yunwa. Ba abin mamaki ba kwayoyi sune muhimman abubuwan haɗin abinci na rage nauyi.

Ari game da abincin kaka kallon bidiyo a ƙasa:

Leave a Reply