Contents
Gabaɗaya muna fahimtar asarar nauyi game da kari da abinci mara kyau. Koyaya, baku buƙatar waɗannan abubuwan kari ko shirin cin abincin gimmicky don zubar da ƙarin fam.
Akwai wasu hanyoyi na kimiya wadanda suke tallafawa ta hanyar kimiyya wadanda zasu ga sun rage kiba ba tare da damuwa ko kashe kudi ba.
Mafi yawan waɗannan na halitta hanyar rasa nauyi suna tsakiya ne game da zaɓin abincinku, canji a rayuwa da ɗabi'a.
Ba kamar kayan abinci ko na abincin fad ba, hanyoyin halitta na rasa nauyi suna da fa'ida a cikin dogon lokaci, wato idan kun haɗa su cikin rayuwar ku.
Bugu da ƙari, suna da fa'idodi masu zuwa na kiwon lafiya kuma ba su da alaƙa da wani tasirin illa.
Abinda muke so game da ma'anar sifa ta dabi'a shine cewa suna gama gari, ma'ana zasu rayar da dukkan jikin ku, daga jiki zuwa yanayin ruhin ku.
Ci gaba da karatu don koyon manyan hanyoyi 4 masu tasiri na rasa nauyi ta hanya.
Shiga cikin Ayyukan Jiki
Motsa jiki yana cikin asalin rasa nauyi ta hanyar halitta.
Aikin motsa jiki, tare da wasu fannoni irin su abinci mai gina jiki zasu ga ba ku da nauyi a cikin lokaci.
Ayyukan motsa jiki na yau da kullun wani aiki ne na gama gari kamar yadda yake haɓaka a kan yalwar yanayin lafiyar ku kamar bunkasa aikin ku na rayuwa, ƙona adadin kuzari, ƙara ƙarfin gwiwa da juriya, ƙarfafa matakan makamashi, haɓakawa kan zagawar jini da kuma shafar samar da kyakkyawan homonin.
Kodayake motsa jiki yana ba da cikakkiyar hanya, yana da mahimmanci ga neman shirin motsa jiki wanda zai dace da bukatunku, wanda kuke jin daɗi da gaske musamman, wanda kuke jin daɗin yin shi na dogon lokaci.
Koyaya, akwai wasu atisayen musamman waɗanda aka sani don taimakawa a ciki yankan nauyi da sauri.
Bari mu kalli manyan nau'ikan atisaye guda biyu da ya kamata ku karkata zuwa gare su.
Cardio
Ana daukar Cardio a matsayin babban motsa jiki idan ya zo rage nauyi.
Ayyukan motsa jiki irin su tafiya, jogging, iyo, yin keke, yawo, rawa, da sauransu suna da kyau wajen ƙona calories.
Dangane da Kwalejin Koyon Wasannin Wasanni ta Amurka, yakamata kuyi burin akalla motsa jiki na motsa jiki na motsa jiki na motsa jiki a kowane mako idan zaku yi rajistar kowane canje-canje a cikin nauyin ku.
Researcharin bincike na Jaridar Kiba ya nuna cewa horar da tazara na iya inganta asarar mai sosai. Fuskokin yau da kullun na ɗaga matakan ƙarfinku daga ƙarami zuwa matsakaici zuwa babban horo na tazara zai inganta ba kawai matakan ƙarfin ku ba har ma da ikon ku na ƙona kitse.
Resistance Training
Horar da juriya har yanzu wani shirin motsa jiki ne mai ban tsoro wanda zai gan ku fuskantar saurin asarar nauyi ta halitta.
Fa'idodi na musamman na horon juriya shine cewa asarar nauyi yana cikin sifa mai ƙwanƙwasa. Kamar wannan, horon gwagwarmaya ba kawai yana da alfanu ba a cikin ayyukan asarar nauyi, amma har ma a inganta haɓakar jikin ku.
Misalin misali na horon juriya shine dumbbells ko kuma duk wani motsa jiki wanda yake shafar tsokar kowa, gami da hannaye, kafafu, kafadu, kirji, baya, da kuma kwatangwalo, a sake.
Canja a Rayuwa da Muhalli
Ba sirri bane yanzu cewa halaye na rayuwar ku na iya yin tasiri mai nauyi a kan nauyin ku.
Misali, halaye kamar shan sigari ko shan giya suna haifar da mummunan tasiri akan lafiyar ku da nauyin ku gaba ɗaya. Shan sigari da shan giya yana haifar da tarin guba, wanda ke hana aikin da ya dace na tsarin garkuwar jiki, da kuma tasirin tasirin ku.
Barasa, musamman, an san yana da babban matakan “kalori mara amfani” ko kalori ba tare da ƙima mai gina jiki ba. Baya ga haɓaka nauyi, waɗannan kalori an san su suna haifar da sha'awar sukari.
Baƙon abu, binciken da Cibiyar Nazarin Kiwon Lafiya ta Nationalasa ta nuna cewa abubuwan da ke cikin muhalli kamar gurɓatar sinadaran masana'antu a haɗe da damuwa na yau da kullun da saurin gudu na iya haifar da riba mai nauyi.
Binciken da aka buga a ciki ya kara jadada ra'ayi na sama Jaridar Federationungiyar Soungiyoyin Soungiyoyin (asar Amirka don Nazarin Kimiyyar Kwarewa, wanda ke nuna berayen da aka sanya a cikin gurɓataccen yanayi yana da girma mai girma fiye da waɗanda aka sanya a yankin da aka tace.
Duk da cewa ba za mu iya yin abubuwa da yawa game da iskar da muke shaka ko wuraren da muke zaune ba, ba da ƙarin lokaci a waje, yawan tafiya yanayi, da yin abubuwan da kuke so tare da mutanen da kuke ƙauna na iya kawar da mummunan tasirin rayuwa da muhalli.
Wani kuma sau da yawa ba'a kula dashi game da samun nauyin nauyi shine yawan bacci da kuke samu. Rashin isasshen bacci ya fi jakunkuna ƙarƙashin idanunku, amma kuma yana tsangwama tare da hormone mai daidaita yunwa. Mutanen da ke fama da matsalar bacci koyaushe suna yawan cin abinci. Don kaucewa nauyi mai alaƙa da bacci, dole ne ka sami aƙalla awanni 6-8 na kyakkyawan bacci ba tare da wani damuwa ba.
Canja cikin Dabi'unku na Abinci
Lafiyar ku gaba daya, da nauyi, sun ta'allaka ne akan abincin ku.
Don haka, ya kamata koyaushe ku kula da ingantaccen abinci mai daidaito. Wannan yana nufin cewa ya kamata ku yanke kan sugars, da carbs, da haɓaka haɓakar sunadarin ku.
Bayan yanayin abinci mai gina jiki, tsarin cin abincinku da ɗabi'arku suma suna taka muhimmiyar rawa a cikin nauyin ku.
Misali, cin abinci bazai zama koyaushe gamsar da yunwa ba. Galibi galibi, da yawa daga cikinmu suna faɗawa cikin tarkon cin abinci yayin shan wahala, gundura, kadaici ko damuwa. Saboda haka, ya kamata ku koya don gane abubuwan da ke haifar muku da abinci.
Wani ɓangaren abincin da ya kamata ku koya don bi shi ne yin cin abinci mai hankali. Guji cin abinci yayin aiki ko kallon Talabijin, saboda wannan na iya shagaltar da ku zuwa yawan cin abinci. Hakanan, kula yayin cin abinci; ku ci a hankali da tunani, kuna ɗanɗanar kowane ciji. Aƙarshe, ba lallai bane ku ji nauyin sauke farantinku.
Sau ɗaya a wani lokaci, ana ba da shawarar ku ƙazantar da jikin ku, ta hanyar cinyewa cikin sauƙi don narkar da abinci kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da abubuwan sha marasa daɗi.
Zauna a motsa
Rashin nauyi na dindindin ya fi yawan abinci da ayyuka. Hakanan game da kasancewa mai himma, saitawa da mai da hankali kan burin ku.
Kowane ɗayanku, rasa nauyi aiki ne mai tsauri, kuma ba don masu rauni ba ne. Amma tare, rasa nauyi ya zama yawo a wurin shakatawa. Wannan yana nufin cewa kuna buƙatar nemo mutane masu tunani iri ɗaya da maƙasudi ɗaya ko ma ƙungiyar faranta rai waɗanda zasu matsa muku kuma su goyi bayan ku a cikin nasarar asarar nauyi.
Sauran fasahohin motsa jiki waɗanda zaku iya amfani da su sun haɗa da kyakkyawan tunani, yin zuzzurfan tunani, da kuma ganin abubuwan da kuke so na ƙarshe.
Kwayar
Rashin nauyi ba abu ne na aiki guda daya ba sai dai hade da bangarori daban-daban.
Yayin tafiyar asara, yana da mahimmanci koyaushe ku kiyaye shafuka ko kuma bin diddigin nauyinku, don ganin ko kuna samun ci gaba.
Bi shawarwarinmu na sama a sama, kuma tabbas kuna cin ribar lafiyar jiki.